27.04.2022 Szerda A Láb edzés

Reggel nem voltam kardiozni mivel tudtam hogy láb edzéem lessz és egy nagyon nagyot akartam edzeni. Reggelim fehérje shake volt utánna zabkása és vitamin csomag . Ebédre két részre osztott csirkemell rizs és párolt cukkini. És eljött a várva várt edzés ideje . Edzés előtti fogyasztása után egy intenzív bemelegítés után neki is  estem a […]

25.04.2022 Hétfő Mell és kar edzès

Kipihent hétfő kora reggeli ébredés után egy 60 perces lèpcsőzèssel kezdtem a hetet, levezetèsnek hasizom erősítő gyakorlatokat csináltam. Edzés után vitamin csomag fehérje turmix és zabkása volt az etkezèsem. Munka közben egy két gyümölcs, majd pisztráng és párolt zöldség volt az ebèdem. Ma Melleimet dolgoztam meg és a kar izmokat. Szokott edzés előtt dózis, és […]

23.04.2022 szombat

Szombat reggel egy kicsitt pihentebb volt mint a többi. Ugyan úgy mindenre figyeltem tojás volt a reggeli. Egy kis zab majd délután ebédre párolt zöldség rizzsel  és csirkemellel. Láb edzés volt az edzésem. Hajlitóra koncentráltam most. Láb hajlító fekve 5×20 Tarogatás befele 5×20 Gugolás széles állásban gepen 4×15 Szumó gugolás 5×20  Merevlábas felhúzás 4×15 Vádli […]

22.04.2022 Péntek a mindenes

Péntek reggeli kardiómat is sikeresen le tudtam. Fehérje dúsabb napom volt úgy éreztem. Reggelim tojás volt később még zabkása,alma,banán ebédre rizs és csirkemell és bélszín. Olyan volt az idő hogy egy kicsitt a fejem húzott de nem tudott ki hatni az edzésre ugyan is brutál jól sikerült erőm volt jól durrantam és nem fáradtaam el […]

21.04.2022 csütörtök

Csütörtök reggel van. Kipattan a az ágyból ruhába bújva és már el is indultam a reggeli kardió edzésemre. Edzés után fehèrje és zab volt az etkezèsem közben egy alma a fő étkezés előtt. Csihan főzelék rizs és máj volt a fő etkezèsem. Edzésem: Hoistgépen mellhez húzás 6×15 Hoistgépen szűk fogással mellhez húzás 5×10 Nyak mőgè […]

20.04.2022 szerda

Szerda reggelem nagyon korai volt mert utazni valóm akadt,ez végett el maradt a reggeli kardió is sajna. Az etkezesekre oda tudtam figyelni fehérje zab egy kis banán csirke rizs . Váll edzèsem volt az esti órákban rögtön ahogy haza értem  Fejfölè tolás gépen 8×15 Fejfölè tolás kèzisulyzókkal 5×10 Oldal emelés kézi súlyzókkal 4×15 Oldal emelés […]

19.04.2022 Kedd, hétfő mell-hát

Kedd reggel van már le is lépcsőztem a 60 percet és a 200 fel ülést is letudtam. Edzés után turmix és vitamin csomag majd egy kis csirke volt a  étkezés sajtal zöldségekel. Egy kis laza munka után megint csirke rizs na meg 1-2 banán és egy kis eper is elfogyott. Edzés előtt még egy kis […]

18.04.2022 húsvét hetfö

Reggel jó kipihenve èbredve,most kardió nélküli reggel volt mert a terem nyitva tartás más volt így hamar is edzettem úgy dél körül egy étkezéssel csirkemell volt töltve.  10 perc lèpcsözès után láb edzésnek fogtam neki ma a barátnőmmel volt az edzesem. És egész jól sikerült. Kitöréssel kezdtünk bemelegítés képpen. Ahányadik lépés annyi rugózással lábankent első […]

15-16.04.2022

Sajnos  nem tudtam az utóbbi 2 napban naplót írni mivel valamiért nem tudtam el küldeni a rendszerrel lehetet valami vagy nem tudom na de se baj. Az elmúlt két napban sem történt semmi különös péntek reggel kardioval tudtam kezdeni és a kamara is figyeltem minden a megszokott volt a héten reggeli shake tojás csirke rizs […]

14.04.2022 Csütörtök csak váll

A tegnapi láb edzés véget el maradt a reggeli kardió hogy tudjon pihenni a lábam. Ugyan úgy a turmixot el fogyasztottam majd később a tojás adagomat. Munkába csak gyümölcsöt nassoltam az 2 bánatot jelent 😁. Fő etkezèsem nagyon szarul jött össze főtt tojás es zab volt egy kis feherjèvel az íze végett. Edzésem: Fej fölé […]