2022.04.29

Mell-bicepsz Fekvenyomas egyenes padon, 60-70-80-90 kg, 5×12-10-8-6 Kozben szuperszettkent Bicepsz 10×10 db Tricepsz 5×12 db Athuzas 5×12 db Tolodzkodas sajat sullyal +10 kg, 6×10 db Tarogatas gepen 8×10 db Alkar 4×10 db Ulo haspres gep 10×20 db Kaja: 2.750 kcal 

2022.04.28

Evezes 3.000 m 12 perc alatt, 12×1-1 perc interval magas-kozepes intenzitas, 6.000 m, 3.000 m 12 perc alatt Ulo haspres 10×15 db 30-30 mp Kaja: 2.750 kcal

2022.04.27

Hát Bemelegítő sorozatok után 4 féle fogással 5×8-10 húzódzkodás, +10 kg, 30-45 mp Lapocka kozelites 6×10 db 20-20 mp, 12,5 kg Atteteles csigas gepen szeles lehuzas 6×10 db 20-20 mp, 20 kg Atteteles csigas gepen szeles lehuzas nyak moge 6×10 db 20-20 mp, 20 kg Szuk lehuzas 6×10 db 20-20 mp, 30 kg Evezes szuk […]

2022.04.26

Lábnap Guggolas 35 kg sullyal, 60-60mp, 12x15db Vadli 15 kg sullyal, valtott lab, 45 mp, 6 kor, 18-18 ismetles, szunet nelkul Combfeszito 6×10 db, atteteles csigas geppel 20 kg, 30-30 mp Combhajlito 6×10 db, atteteles csigas geppel 10 kg, 30-30 mp Guggolotartas falnal, 60-50 mp, 4 sorozat. Deadlift, 2 bemelegito kor, 6×8 db 80 kg. […]

2022.04.25

Mell-vall Gumikotellel vall bemelegites: 6x3x10-12 ismetles 30-30mp. Oldalemeles, elore emeles, allig huzas, stb 4×10 db oldalemeles 2×19 kg kezisullyal 4×12 db oldalemeles 2×12 kg kezisullyal Vallbol nyomas 6×8 db 50 kg Vall aktivalas logasbol 4×12 db + 10 kg Kereszthuzas gumikotellel 5×10 20-20 mp, majd oldal csere, lent Kereszthuzas gumikotellel 5×10 20-20 mp, majd oldal […]

2022.04.24

Hat-lab-bicepsz Szuperszettben huzodzkodas 8×8 db Combfeszito 8×10 db Csigas gepen lapockakozelites 6×10 db 30-30 mp Combhajlito 6×10 db labankent Evezes szuk fogassal 6×10 db 30-30 mp Evezes szeles fogassal 6×10 db 30-30 mp Evezes vallvonogatassal kombinalva allva 6×10 db 30-30 mp Csigas gepen lapockakozelites 6×10 db 30-30 mp Bicepsz scott padon 6×10 db 30-30 mp […]

2022.04.23

Kerti kardio asassal-foldhordassal Kaja: 2.900 kcal

2022.04.22

Mell-bicepsz Fekvenyomas egyenes padon, 60-70-80-90 kg, 5×12-10-8-6 Kozben szuperszettkent Bicepsz 10×10 db Tricepsz 5×12 db Athuzas 5×12 db Tolodzkodas sajat sullyal +10 kg, 6×10 db Tarogatas gepen 6×10 db Tolas ulve gepen 6×10 db Ulo haspres gep 10×20 db Kaja: 2.850 kcal 

2022.04.20

Hát Bemelegítő sorozatok után 4 féle fogással 5×8-10 húzódzkodás, +10 kg, 30-45 mp Lapocka kozelites 6×10 db 20-20 mp, 12,5 kg Atteteles csigas gepen szeles lehuzas 6×10 db 20-20 mp, 20 kg Atteteles csigas gepen szeles lehuzas nyak moge 6×10 db 20-20 mp, 20 kg Szuk lehuzas 6×10 db 20-20 mp, 30 kg Evezes szuk […]