selejtező előtti töltés

Holnap selejtező, így mai napra a töltésen kívül már nem sok minden jutott. Mivel rám a lassú betöltődés a jellemző (nem úgy mint huszonévesen, amikor pár óra elég volt) ezért az első selejtező előtt 36 órával kezdtem kis adagokkal tölteni. Nem volt rossz de az túl korai volt. Most 24 órával korábban kezdtem a dolgot, […]

étrend változtatás és mégtöbb kardió(aerob)

Mivel a zsírvesztés teljesen bestagnált és a kevés ch miatt folyamatosan el vannak laposodva az izmaim és az edzés is csak szenvedés, úgy döntöttem fordítok a dolgokon. Mivel hosszú távban gondolkodtam, eddig napi 70g zsírbevitelem volt (ez a megfelelő epeürülés miatt fontos és az epepangás és epekövesség kialakulásának elkerülése végett). Szeretném, ha az izmaim teltebbek […]

04.18.

Mell – fekvenyomás rúddal 4×10 – nyomás Matrix fekvenyomó gépen 3×10 – nyomás TechoGym gépen 3×10 – nyomás kézisúlyzókkal 30fokos padon 4×10 – nyomás negatív padon rúddal 4×10 – tárogatás TechnoGym gépen 4×15 Váll – oldalemelés vetkőző sorozat 4×10+10+10 Tricepsz – letolás csigán egyenes rúd fogantyúval 4x max (azért max mert nincs több lapsúly) – […]

04.17.

Comb – kitörés súllyal 4×30 lépés – lábtolás szűk+széles tartásban 4×15+10 – bolgár guggolás súllyal 4×10 – combfeszítő gépen erőltetett mini sorozatok 10+4+4+4+4+4 – combhajlító hasalva gépen 4×10 – combhajlító ülve gépen 4×10 Farizom – gumiszalagos dinamikus farizom váltott lábbal szünet nélkül 4×25 mindkét oldalra Vádli – állóvádli egy lábbal mindkét oldalra 200-ig szünet nélkül […]

04.16.

Hát – lehúzás hoist gépen széles madár fogással 2×10 2×8 – lehúzás hoist gépen váltott karral befelé néző fogással 4×8 – lehúzás csigán széles madár fogással mellkashoz 4×8 – evezés kézisúlyzóval egyenes padon 4×10 – evezés melltámaszos T-rudas evezőn 4×10 – evezés egy kézzel PowerLife evezőn 4×10 Bicepsz – karhajlítás PowerLife bicepsz gépen 4×10 – […]

04.15.

Váll – oldalemelés vetkőző sorozat 4×10+10+10 – oldalsó és hátsó delta szuperszett 30fokos padon hasalva kézisúlyzókkal 4×15+12 – hátsó delta gépen 4×12 – archoz húzás felső csigán kötéllel 4×15 – vállból nyomás PowerLife gépen 4×12 – előre emelés kalapács fogással 4×10 Combhajlító – hason gépen 5×10 Vádli – állva egy lábbal oldalanként 200-ig – lábtolón […]

Arthroxon paradicsompürével.. (What???)

Ez egy kis érdekesség lesz a magyar orvoslás alapvető hiányosságairól, késői öndiagnosztizálásról és a megoldásról. Fiatal felnőtt korom óta szenvedek a rendszeres izomgörcsöktől, amik edzés után extrém szintet tudtak megütni. Volt, hogy egy bicepszezés után a nap hátralévő részében nyújtott karral kellett ülnöm, mert ha egy kicsit is behajlítottam azonnal berántotta a görcs a kezem. […]

04.13.

Mell – fekvenyomás rúddal 4×10 – fekvenyomás 30 fokos padon kézisúlyzókkal 4×10 – nyomás TechnoGym mellgépen 2×10 2×8 – fekvenyomás negatív padon rúddal 4×10 – tárogatás csigán 4×15 Váll – oldalemelés vetkőző sorozatban 4×10+10+10 Tricepsz – letolás csigán egyenes rúd fogantyúval 4x max (azért max mert nincs több lapsúly a gépen) – letolás egy kézzel […]

04.12.

Láb – három állású kitörés súllyal 4×10 – erőltetett minisorozatok combfeszítőn 10+4+4+4+4+4 – lábtolás szűk széles szuperszettben  4×15+10 – bolgár guggolás 4×10 – combhajlító hason fekve gépen 4×10 – merevlábú felhúzás rúddal 4×10 Vádli – egylábas állóvádli oldalanként 200-ig szünet nélkül – ülő vádli 4×15 Has – három irányú lábemelés 4×10+10+10

04.11.

Hát – lehúzás hoist gépen széles madárfogással 2×10 2×8 – lehúzás hoist gépen váltott karral egymás felé néző fogással 4×10 – merev karú letolás széles hátizom egyik majd másik oldalára 4×10+10 – evezés padon kézisúlyzóval 4×10 – evezés melltámaszos T-rudas evezőn 4×10 Bicepsz – bicepsz tárcsa súlyos gépen 4×10 – bicepsz felső csigán térdelő pozícióban […]