Apr 29

A fotózás előtti utolsó napon terv szerint már nem edzettem, inkább a regenerációra fektettem a hangsúlyt. Több forrásból, többek között a Biotech – készülés a versenyre a-tól Z-ig cikkből, ahhoz az infóhoz jutottam, hogy verseny előtt 1-2 nappal már nem érdemes edzeni, lábra pedig már 5 nappal korábban sem, valamint az aerob/ kardio gyakorlatokat is […]

Apr 28

A következő fotózás előtti utolsó edzésemen a szokásosnál hosszabb ideig edzettem, mivel ezúttal egyszerre edzettem, hátra, vállra és mellre. Alapvetően úgy indultam neki az edzésnek, hogy csak magas ismétlésszámmal vérbőséget szeretnék okozni az izmokban, úgymond átmozgatni őket, mert olvastam hogy verseny előtti utolsó 2 napban már nem javasolt az intenzív edzés. Azonban a megemelt mennyiségű […]

Apr 27

A következő fotózás előtti utolsó karedzésem volt. Ezúttal fele-fele arányban végeztem egykezes és kétkezes gyakorlatokat, hogy kiegyenlítsem a teljesítménybeli asszimetriát a két karom között. Növeltem az edzés előtti Hot Blood adagon, így újra ugyanazt a hatást tudtam elérni a fókuszt tekintve, mint az elején. Magas intenzitású és nagy súlyos edzést tudtam elvégezni. Az utolsó egy […]

Apr 22

Bőrig ázva jutottam el az edzőterembe, de ez nem szeghette a kedvemet, ugyanis nagyon jó első váll- és melledzéssel készültem. Végre volt edzőpartnerem is félig-meddig, legalábbis annyira hogy a nagy súlyos nyomásoknál mögém álljon biztosítani. Pozitív fekvenyomással kezdtem és magam is meglepődtem, meddig el tudok menni a rossz kis vállammal ha még energikus vagyok és […]

Apr 21

Karedzésem volt ezen a napon. Észrevettem, hogy hajlamos vagyok ezen az edzésen a legjobban koncentrálni és a legintenzívebben végezni, míg a többin kevésbé. Ennek megfelelően itt is látom a legnagyobb fejlődést, pedig ezek az izmok talán még 10%-át sem teszik ki a testünkön lévő izomtömegnek. Mivel itt nekem zsír sem rakódik le, így aztán végképp […]

Apr 20

Hosszú idő után a konditermi edzés helyett elmentem úszni. Igazi felüdülés volt a hidegvizes sportmedence. Nagyon motivált voltam, jókedvre is derített a kis változás ereje és ennek köszönhetően rengeteget úsztam. Másnap az egész testemben izomlázat éreztem, úgy tűnik, hiába próbálom változatosan végezni a gyakorlatokat az edzőteremben, így is kimaradnak olyan kis izmok amiket az úszás […]

Apr 18

Ezúttal hátsó vállal kezdtem a váll- és hátedzésemet. Máris éreztem a különbséget, mivel még a vállizület sem volt annyira elfáradva, sokkal jobban tudtam koncentrálni és helyesen végrehajtani a gyakorlatokat. A könyököm fixen tartása sem okozott olyan nagy problémát, így nem hátból húztam a súlyt, hanem ténylegesen a hátulsó vállizommal. Noha így is egy kicsit éreztem […]

Apr 17

Budapestre való visszaérkésem után este még elmentem egy alsótest edzésre, ami most kifejezetten pörgősre sikerült, bár már egyre kevésbé érzem a hot blood hatását. A hétvégén többet foglalkoztam vele, hogy felfrissítsem a zenei listámat, mert úgy éreztem, már nem ad kellő motivációt a megszokott lejátszási lista. Olvastam erről egy cikket, hogy milyen nagy szerepe van […]

Apr 16

Mell- és elülső válledzést tartottam vidéken a családnál, abban az edzőteremben, ahova még gimnazistaként jártam. Örömmel tapasztaltam, hogy azóta, idestova 11 éve nem végeztek semmilyen felújítást vagy karbantartást. A terem és a gépek állapota ezt gyönyörűen tükrözi. Egész sokat fejlődtem fekvenyomásban, már nem annyira instabil a vállam és sokkal jobban érzem a mellizmokat dolgozni, amióta […]

Apr 14

4-4 gyakorlatos karedzésem volt, has és törzzsel kiegészítve a végén. Szuperszettben szoktam végezni ezt az edzést, hogy nagyobb legyen az izmok vérellátása, ami így hatékonyabban szállítja a tápanyagokat. Megfigyeltem, hogy a bicepsznél hétről hétre tudok emelni a súlyokon, de a tricepsz teljesítménye megtorpant. Ott eddig szinte kivétel nélkül kétkezes gyakorlatokat végeztem, de most az utolsót […]