Hétvége

Szombat: A szokásos étkezés viszont ebédre beiktattam egy kézműves marha húsos hamburgert. Ezért kora este beiktattam egy órás kardiót. Vasárnap: Edédre sertésszűzt ettem édesburgonyával és francia salátával, illetve a vacsorám is ez volt.

Váll és tricepsz edzés

2022.03.04 Ezen a héten délelőttös vagyok a munkahelyemen, ezért ehhez igazítom az étkezésem és az edzést. Az első 3 étkezésem a munkahelyi szünetekhez igazítom. Az első szünetben 8 órakor szoktam reggelizni ez most teljeskirölésű kenyér volt pulykamell sonkával. A következő étkezésem délben volt, ami a szokásos csirkemell, rizs és zöldségek volt. Majd a harmadik étkezésem […]

Hát edzés

2022.03.03 Ezen a héten délelőttös vagyok a munkahelyemen, ezért ehhez igazítom az étkezésem és az edzést. Az első 3 étkezésem a munkahelyi szünetekhez igazítom. Az első szünetben 8 órakor szoktam reggelizni ez most zabkása volt. A következő étkezésem délben volt, ami a szokásos csirkemell, rizs és zöldségek volt. Majd a harmadik étkezésem 2 órakor volt: […]

Pihenő nap

2022.03.02 Ezen a héten délelőttös vagyok a munkahelyemen, ezért ehhez igazítom az étkezésem és az edzést. Az első 3 étkezésem a munkahelyi szünetekhez igazítom. Az első szünetben 8 órakor szoktam reggelizni ez most zabkása volt. A következő étkezésem délben volt, ami marhahús szeletek édesburgonyával, sült céklával volt. Majd a harmadik étkezésem 2 órakor volt: csirkemell, […]

Láb edzés

2022.03.01 Ezen a héten délelőttös vagyok a munkahelyemen, ezért ehhez igazítom az étkezésem és az edzést. Az első 3 étkezésem a munkahelyi szünetekhez igazítom. Az első szünetben 8 órakor szoktam reggelizni ez most teljeskirölésű kenyér volt pulykamell sonkával. A következő étkezésem délben volt, ami a szokásos csirkemell, rizs és zöldségek volt. Majd a harmadik étkezésem […]

Mell, bicepsz edzés

2022.02.28 Ezen a héten délelőttös vagyok a munkahelyemen, ezért ehhez igazítom az étkezésem és az edzést. Az első 3 étkezésem a munkahelyi szünetekhez igazítom. Az első szünetben 8 órakor szoktam reggelizni ez most teljeskirölésű kenyér volt pulykamell sonkával. A következő étkezésem délben volt, ami a szokásos csirkemell, rizs és zöldségek volt. Majd a harmadik étkezésem […]

Hétvége

2022.02.26-27 Pihenő napok. Szokásos reggeli zabkása. Ebéd: Mivel ilyenkor több időm van változatosabban étkezem. Szombati ebédem borsós rizs volt sült csirkecombbal. Vasárnap pedig marhahúsos bolognai teljeskirörlésű tésztával. Vacsora: Szombaton tortilla. Vasárnap otthoni készítésű gyros csirkemellből, édes burgonyával és görög salátával. A szokásos fehérjék illetve vitaminok a hétvégén se maradtak el. Hétvégi mozgásom kerékpározás volt.  

Váll és tricepsz edzés

2022.02.25 Ezen a héten délutános vagyok a munkahelyemen ezért délelőtt edzem és ehhez igazítom az étkezésem. Reggeli: 8 óra: zabkása fehérjével Edzés előtti turmix: BCAA + Hot Blood + Creatin Monohydrate + vitamin pack Edzés: 9 óra: Váll: deltánként két gyakorlat szabadsúllyal, tricepszre négy gyakorlat gépi és szabadsúlyos gyakorlatok+ szabadsúlyos guggolás szettbe szamárvádli Edzés utáni […]

Hát edzés

2022.02.24 Ezen a héten délutános vagyok a munkahelyemen ezért délelőtt edzem és ehhez igazítom az étkezésem. Reggeli: 8 óra: tükörtojás zöldségekkel Edzés előtti turmix: BCAA + Hot Blood + Creatin Monohydrate + vitamin pack Edzés: 9 óra: Hát: húzó és evező gyakorlatok+trapéz+fekvenyomás piramisban+ 15 perc kardió  Edzés utáni turmix: fehérje Ebéd: turmix után egy órára: […]