2022.05.01 – Átmozgató súlyzós
Teljes testes súlyzós KARDIÓ — sorozatÖSSZES SZETT 1:05:32IDŐ 105 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 154 üt/pMAX. PULZUS 393KALÓRIASZÁM
2022.04.29 – Csoportos funkcionális
Kardió KARDIÓ — sorozatÖSSZES SZETT 1:23:37IDŐ 119 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 164 üt/pMAX. PULZUS 697KALÓRIASZÁM
2022.04.28 – Hát
Súlyzózás ERŐSÍTŐ EDZÉS 42 sorozatÖSSZES SZETT 1:23:47IDŐ 101 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 138 üt/pMAX. PULZUS 379KALÓRIASZÁM Mellhez húzás: 85% x 10 x és 65% x 15 x 4 széles fogás Mellhez húzás:85% x 10 x és 65 % x 15 x4 szűk fogás Evezés: 85% x 10 x és 65 % x 15 x4 széles fogás […]
2022.04.27 – Csoportos funkcionális + váll-tricepsz
Kardió KARDIÓ — sorozatÖSSZES SZETT 56:20IDŐ 123 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 162 üt/pMAX. PULZUS 458KALÓRIASZÁM Állásban tarkórólnyomás:30kg x 8×3 ; 25kg x10 x3; 20kgx 12x 3 (rúddal) Ülve vállból nyomás kézi súyzóval: 12-12kg x6 x4; 10-10kg x8 x3 Arnold nyomás ülve: 12-12kg x8 x4 ; 10-10kg x10 x3 Oldalemelés állásban: 10-10kg x10x 4; 8-8kg x12x2; 6-6kg […]
2022.04.26 – Váll edzés
Súlyzózás ERŐSÍTŐ EDZÉS 43 sorozatÖSSZES SZETT 1:10:33IDŐ 98 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 119 üt/pMAX. PULZUS 285KALÓRIASZÁM Állásban tarkórólnyomás:30kg x 8×3 ; 25kg x10 x3; 20kgx 12x 3 (rúddal) Ülve vállból nyomás kézi súyzóval: 12-12kg x6 x4; 10-10kg x8 x3 Arnold nyomás ülve: 12-12kg x8 x4 ; 10-10kg x10 x3 Oldalemelés állásban: 10-10kg x10x 4; 8-8kg x12x2; […]
2022.04.25 – Csoportos funkcionális + mell és bicepsz
Kardió KARDIÓ — sorozatÖSSZES SZETT 56:26IDŐ 140 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 184 üt/pMAX. PULZUS 608KALÓRIASZÁM Fekvenyomás: 70% x 12 x 3 ; 75 % x 10 x 2; csak rúddal (20kg) x 20 x 3 pumpálás ( fél ütemre csak félig nyomod ki – fél ütemre engeded le, 1 ütem alatt meg van 1 ismétlés) Pozitív padon […]
2022.04.23 – Félmaraton terepfutás
Szalonna Terepfutás TEREPFUTÁS 22.26 kmTÁVOLSÁG 2:38:33IDŐ 7:07 /kmÁTLAGOS TEMPÓ 854 mTELJES EMELKEDÉS 2,037 Kalóriaszám
2022.02.22 – Teljes testes átmozgató mobilizáló kondi
Multisport MULTISPORT 1:05:29IDŐ 0.00 kmTÁVOLSÁG 316KALÓRIASZÁM
2022.04.21 –
Felső test kondi Multisport MULTISPORT 2:05:04IDŐ 0.00 kmTÁVOLSÁG 777KALÓRIASZÁM
2022.04.20 – Csoportos funkcionális + hát
Kardió KARDIÓ — sorozatÖSSZES SZETT 1:00:06IDŐ 107 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 142 üt/pMAX. PULZUS 337KALÓRIASZÁM Mellhez húzás: 80% x 14 x 4 széles fogás Mellhez húzás: 75% x 14 x 3 ; 80 % x 12 x 2 ; 85 % x 10 x 2; szűk fogás Evezés: 70 % x 18 x 3 ; 85 […]