2022.04.28 – Hát

Súlyzózás  ERŐSÍTŐ EDZÉS  42 sorozatÖSSZES SZETT 1:23:47IDŐ 101 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 138 üt/pMAX. PULZUS 379KALÓRIASZÁM   Mellhez húzás: 85% x 10 x és 65% x 15 x 4 széles fogás Mellhez húzás:85% x 10 x és 65 % x 15 x4 szűk fogás Evezés: 85% x 10 x és 65 % x 15                  x4 széles fogás […]

2022.04.27 – Csoportos funkcionális + váll-tricepsz

Kardió  KARDIÓ  — sorozatÖSSZES SZETT 56:20IDŐ 123 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 162 üt/pMAX. PULZUS 458KALÓRIASZÁM   Állásban tarkórólnyomás:30kg x 8×3 ; 25kg x10 x3; 20kgx 12x 3 (rúddal) Ülve vállból nyomás kézi súyzóval: 12-12kg x6 x4; 10-10kg x8 x3 Arnold nyomás ülve: 12-12kg x8 x4 ; 10-10kg x10 x3 Oldalemelés állásban: 10-10kg x10x 4; 8-8kg x12x2; 6-6kg […]

2022.04.26 – Váll edzés

Súlyzózás  ERŐSÍTŐ EDZÉS  43 sorozatÖSSZES SZETT 1:10:33IDŐ 98 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 119 üt/pMAX. PULZUS 285KALÓRIASZÁM   Állásban tarkórólnyomás:30kg x 8×3 ; 25kg x10 x3; 20kgx 12x 3 (rúddal) Ülve vállból nyomás kézi súyzóval: 12-12kg x6 x4; 10-10kg x8 x3 Arnold nyomás ülve: 12-12kg x8 x4 ; 10-10kg x10 x3 Oldalemelés állásban: 10-10kg x10x 4; 8-8kg x12x2; […]

2022.04.25 – Csoportos funkcionális + mell és bicepsz

Kardió  KARDIÓ  — sorozatÖSSZES SZETT 56:26IDŐ 140 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 184 üt/pMAX. PULZUS 608KALÓRIASZÁM Fekvenyomás: 70% x 12 x 3 ; 75 % x 10 x 2; csak rúddal (20kg) x 20 x 3 pumpálás ( fél ütemre csak félig nyomod ki – fél ütemre engeded le, 1 ütem alatt meg van 1 ismétlés) Pozitív padon […]

2022.04.21 –

Felső test kondi Multisport  MULTISPORT 2:05:04IDŐ 0.00 kmTÁVOLSÁG 777KALÓRIASZÁM

2022.04.20 – Csoportos funkcionális + hát

Kardió  KARDIÓ  — sorozatÖSSZES SZETT 1:00:06IDŐ 107 üt/pÁTLAGOS PULZUSSZÁM 142 üt/pMAX. PULZUS 337KALÓRIASZÁM   Mellhez húzás: 80% x 14 x 4 széles fogás Mellhez húzás: 75% x 14 x 3 ; 80 % x 12 x 2 ; 85 % x 10 x 2; szűk fogás Evezés: 70 % x 18 x 3 ; 85 […]