03.22 kedd (5.hét) Váll+Bicepsz+60 perc Cardio

A mai edzésemre este került sor, kezd helyre állni az energia szintem, még nem az igazi, de így is ment a 60 perces cardio is a súlyzós edzés után 💪🏼😁 Vállra és bicepszre edzettem az alábbi gyakorlatokat alkalmazva: -Bicepsz 10 kg-s egyenes rúddal 3×15-ös ismétlésekkel  -15 kg francia rúddal 4 x 8-as ism. -Arnold nyomás […]

03.21 kezdődik az 5.hét (2 súlyzós edzés)

A reggeli láb edzésnél is éreztem már, hogy ma valahogy mintha kevesebb energiám lenne, lehetséges, hogy betudható ez a tavasz kezdetének, nem tudom. De ami főleg szembetűnő volt, hogy most az esti edzés előtt a Hot Blood is kevésbé élénkített fel. Ez egy ilyen nap ezek szerint, de kitartottam és lenyomtam reggel is az edzést […]

Az első 4 hét számokban :)

Folyamatosan vezetem egy külön füzetben az edzés terveimet, így is próbálom figyelni a fejlődésemet.  A táplálkozásomat pedig a YAZIO alkalmazásban tartom számon. Nagyon igyekeztem emelni a súlyzós edzèseimet, valamint igyekeztem felhozni a lábamat, egy kicsit el van sajnos maradva a felső testemhez képest, de úgy érzem beindult a változás. Az 1.héten 5 kardio (215 perc) […]

03.19-20 2. Megateszt fotózási hétvége

A szombati napon már nem edzettem a fotózás előtt, próbáltam készülni a fotózásra.  A reggeli zabkásámat fogyasztottam csak a fotózás előtt, valamint igyekeztem nem túl sok folyadékot inni. Nagyon bízom benne, hogy sikerül tovább jutnom a versenyben és megmutathatom, hogy mit tudok kihozni magamból a további hetek alatt.  Vasárnap: tartottam 2 pihenőnapot most a hétvégén […]

03.18 péntek A 2. Megateszt fotózási nap előtti edzésem

Mivel holnap lesz a 2.fotózás, ezért mindenképpen egy teljes testes edzést szerettem volna mára beiktatni.  Az alábbiak szerint állítottam össze, láb edzéssel kezdtem. Valamint a súlyzós edzés után 50 percet cardioztam. 15 p bemelegítés a futópadon -Combfeszítő gép 40 kg 4×20 -Combhajlító ülve 30 kg 4×25 -Bicepsz kalapács állva 2×5 kg-s kézi súlyzóval 3×20 ism. […]

03.17 csütörtök infrashape 2.0

Elég jó állóképességel rendelkezem, valamint a kitartásommal sem szokott gond lenni, de ma egy erősebb fokozaton edzettem az infrashape gépen, hát kb az 5.perctől végig küzdöttem, de lenyomtam a fél órát.💪🏼🤗😁 a gép egyénileg méri a felhasznált kalóriát ami ma 1656 kcal volt, a tegnapi elégetett kcal is hasonló mértékű. Végig égett a combom, nagyon […]

03.16 szerda Infrashape + felső test edzés

Gondoltam egy kicsit megtámogatom a felesleges víz távozását egy kicsit másfajta cardio edzéssel is, alkalmanként elszoktam járni infratrainer, vagy  infrashape edzésre. Fő a változatosság 🙂 30 percet tekertem ebben az infrasugaras gépben.(infrashape)   majd ezt követően súlyzós edzést végeztem, de fogyasztottam közben egy protein shaket. Mai súlyzós edzésem: -tricepsz rúddal csigán 20 kg 20-20-20 25 […]

03.15 kedd Láb centrikus edzés, cardio, szauna

Kihasználva az ünnepnapot, reggel 5:40-kor kezdtem az edzésemet a teremben, majd wellnessel, szaunázással ért véget a nap. Igyekeztem nagyon sok folyadékot fogyasztani és a mai napon jobban visszavettem a kalória bevitelemből. Reggelire (edzés előtt) megettem a zabkásámat fehérjével Ezés után (ebédre) 2 tojásból, 1 zöldséges tortilla lapból, csirkemell sonkával, minimális kókuszolajjal, tortilla tekercset csináltam egy […]

03.14 hétfő

A tegnapi dupla edzés után délelőtt edzettem ma, de egyáltalán nem éreztem fáradtnak magam.  Nagyon szuper hatása van ennek a vitamin multi packnak💪🏼👌😊 Mai edzésem: 10 perc bemelegítés futópadon  -Szuperszett: *vállból nyomás gépen 20 kgval 20-20-15-15 *fekve nyomás gépen 65fokos padon 20 kgval 20-20-15-15 -Bicepsz 10 kg-s francia rúddal 4*15 -Oldalemelés állva 2*3kg-s kézi súlyzókkal […]

03.13 vasárnap Majdnem 3 óra az edzőteremben :)

Bekellett pótolnom a szombati kimaradt edzésemet, így hajnali fél 2 ig edzettem 😀 Az alábbiak szerint állítottam össze az edzésemet. Próbáltam hatékonyan bánni az idővel, így funkcionális köredzéssel kezdtem. Majd ezt követték a gépes gyakorlatok, majd egy cardiot is beiktattam még a végére. 1.: Köredzés: 4 körben  – 40 cm magas piloboxra fellépés lábanként 20-20 […]