2022.04.29 súj 79.2kg

Mai nap àtmozgato tricepsz bicepsz edzès vólt,víz alig!szénhidrát töltés megyen.Hólnap fotozàs, amit tudtam mindent megtettem,mindent legjobb tudàsom szerint csinàltam bàr ez a töltés dolgot nem csinàltam,új dolog mèg nekem a diéta vége fele!

2022.04.28 súj 79.4kg

Mai nap mèg rendes edzèst csinàltam,vàll edzès minden részre 2 gyakorlatott csináltam 4×20.A cardiot màr elhagytam, víz délig volt 5liter,utàna lassu felszívódású szénhidrát meg hal.  

2022.04.24 súj 81.6kg

Mai nap egy 10perces hiit edzèst csinàltam este.Elkezdtem a vízhajtàst! Sót is elvettem. Majdnem teljesen megvontam a szènhidràtot,csak egy kis salátàt ès èdesburgonyát,brokolit eszek(egèsz nap kb 50g)  a csirkemell mellè.

2022.04.23 súj 82.1kg

Mai nap cardió ès has edzès volt.Kezdtem cybex gèpen 15perc 245kaloria,30perc hasazàs utànna 26perc futopad 6.4sebesègen 340kaloria.Ma is csökenttetem a szènhidràt bevitelt.

2022.04.22. súj 82.4kg

Mai nap bicepsz tricep volt.Kezdèsnek megint mind a 3 fejet megdolgoztatam triszetbe ès minden 2.kör utàn pihentem csak.Utolsó tricepsz gyakorlatnàl vetközöbe csinàltam.bicepsznèl egyenesrudal,franciarudal itt 4.sorozatot vetközöbe,vègèn egy szetett toltam bicepsz gèpen ès egykezes tricepsz csigàn. Szokàsos cardio ma se maradt el 20perc futopad 6os fokozaton!

2022.04.21 súj 82.4kg

Mai nap hàt edzès következett,próbàltam ugy kezdeni ami levan maradva szoval ami szèlesit azokal a gyakorlatokal kezdtem,huzockodàs csigàn lehuzàs szèles fogàsal,gèpi lehuzàs 4×15,ezutàn egy triszetett csinàltam ès mindem 2.kör utàn pihentem csak,pluszba mèg egy kis hátsó vàlat is beiktatam. Cardio cybex gèpen 20perc 4es szinten ez elèg kemèny vólt izadtam is rendesen!

2022.04.20 súj 82.7kg

Mai nap vàll edzès következett,hàtsó vàllal kezdtem ,mert az van lemaradva ebből 4×15 ès mègegy hátcsovàlllat nyomtam.oldalsó vàlra nyak mögül nyomàs elsőre melről nyomàs ülve,plussz oldalemelès.vègèn forditva ülve gèpen nyomàs ülve,plusz huzockodàs hogy egy kicsit szèlesedjen a hàt!cybex gèpen 20perc 3mas fokozat cardió.szènhidràt 80g zabreggel napközbe 100g jàzmin rizs edzès utàn egy adag vitargo fehèrje […]

2022.04.19 súj 82.7kg

Mai nap nagysújos làbedzès következett,4×12 làbtoló ès làbfeszítő gèpen,gugolàs 4×6,làbtolo 4×8,vàdli ès kitörès.cardió most se maradhatott ki 20perc futopadon!

2022 04.18. súj 82.9kg

Mai nap nagysújos mell edzès vólt 4×8 kereten,4×12 tàrogatàs,4×8 ferdepadon kèzisújzós nyomàs,ès egy szett gèpen nyomàs ès tàrogatàs ülve.Egy kis vàll oldalemelès!Nèztünk egy formát is! 2x 12 cybex gèpen cardió 20perc hasazàs+²perc plank!Szènhidràtott kezdem csökkenteni!