2022.03.20

IWI-s személyi edzői modulzáró vizsga napja. Izgultam hogy milyen eredményt fogok elérni, de sikerült. Ma este pedig pihenés, mert annyira nem tett jót, hogy mindkét nap egész nap talpon voltam, felutazni Miskolcról Budapestre,  de mindenképp megérte. 

2022.03.19

A Megateszt 2. fotózásának napja. 55 kg-ot mértem reggel, így örülök hogy sikerült egy kis izomtömeget felszednem. A terhelést is folyamatosan tudtam növelni, az étrendre is odafigyeltem. Kíváncsi vagyok a két kép közötti változásra, ami biztos hogy magamhoz képest sokat fejlődtem és remélem hogy sikerül tovább jutni a követkő fordulóba. A következő héten a sérülés […]

2022.03.18

4.nap /láb/ 1. gyakorlat combfeszítés gépen 2. gyakorlat guggolás Délután voltam edzeni lábat, combfeszítés gépen gyakorlattal kezdtem, majd guggolás gyakorlattal folytattam. Mivel a diétát a következő héttől kezdem, így szerettem volna nézni egy max-ot guggolásból. 40 kg-mal kezdtem 8 ismétléssel, utána 60 kg-ot 8 ismétléssel, 90 kg-ot 2 ismétléssel. Mivel célom volt a 100 kg […]

2022.03.17

Aerob napot tartottam, ahol taposógépen végeztem 20 perces állóképességi munkát, 130 körüli pulzusszámmal és 7-10-es level érték között váltogattam a nehézséget. Eddig az étrendem úgy volt felépítve, hogy kb 230 g szénhidrátot bevigyek, jövő héttől pedig kezdődik a diétázás. Kíváncsi vagyok, hogy egy részt mennyit változott a forma az előző teszt fotóhoz képest, más részt […]

2022.03.16

3. nap /váll, tricepsz/ 1. gyakorlat: oldalra emelés két egy kezes súlyzóval 2. gyakorlat: vállból nyomás egykezessel 3. gyakorlat: döntött törzsű oldalemelés 4. gyakorlat: előre emelés egy kezes kézi súlyzóval 5. gyakorlat: letolás csigán kötéllel   A vállamat szerintem megerőltettem valamelyik előző napi gyakorlattal, így  például az oldalemelésnél óvatosabb voltam a gyakorlat elvégzése közben. A […]

2022.03.15

2. nap /hát/ 1. gyakorlat: húzódzkodás vállszélességű fogással, rásegítő gépen 2. gyakorlat: 1. lehúzás mellkashoz vállszélesség 2. gyakorlat: 2.evezés szűk fogással 15-12-10-8 25 kg 30 3. gyakorlat: 1. evezés csigás gépen kötéllel 3. gyakorlat: 2. merevkarú letolás 5. gyakorlat: karhajlítás kalapácsfogással  Az első gyakorlatnál, az utolsó sorozatban 10 kg-mal segítettem rá, remélem hogy a Megateszt […]

2022.03.14

1.nap /komplex láb/ 1. gyakorlat: csípőfeltolás gépen 2. gyakorlat: guggolás gépen 3. gyakorlat: guggolás keretben 4. gyakorlat: combközelítés gépen 5. gyakorlat: combhajlítás gépen A hetet egy láb edzéssel kezdtem. Továbbra is alkalmazom a Hotbloodot, viszont annyi változtatással, hogy nem indulás előtt iszom, hanem közvetlen edzés előtt.  Így szerintem jobban használ vagy legalábbis ezt érzem. A […]

2022.03.12-13

2022.03.12 Kardió napot tartottam, ahol taposó gépen 30 percet voltam, pulzustartományt 120-140 között tartottam, level érték 7-9-es szintre állítottam. A bcaa és glutamine ilyenkor is nálam van és azt szoktam utána meginni.  2022.03.13. Pihenő napot tartottam, erre is szükség van. Főleg, hogy amióta jobban bírom az edzéseket, jobban meg is terhelem magam, így az izomláz […]

2022.03.11

4.nap /hát, hátsó váll/ 1. gyakorlat: pados evezés egykezessel 2. gyakorlat: egykezes evezés csigás gépen 3. gyakorlat: evezés csigás gépen kötéllel 4. gyakorlat: hátsó váll gépen Evezés specifikus gyakorlatokat végeztem különböző kivitelezésben. 

2022.03.10

3. nap /komplex láb/ 1. gyakorlat: combhajlítás gépen 2. gyakorlat csípőfeltolás gépen 3. gyakorlat: guggolás Smith keretben 4. gyakorlat: merevlábas felhúzás 5. gyakorlat: bolgár guggolás tárcsával 6. gyakorlat: sarokemelés álló vádligépen A mai láb edzésnél úgy végeztem a gyakorlatokat, hogy főként a combhajlító és fenék izmokra fókuszáljak.  sarokemelésnél 15-15-15-15 ismétlésszámmal végeztem a gyakorlatokat, 25 kg-mal.