70. nap – Május 1.

Pihenőnap edzés tekintetében. Otthoni munkákat végeztem, kalodákat gyártottam, fűnyírás, motorfűrész javítás, egyebek. A nap végére úgy leégett a hátam, hogy a vörös rák elbújhat mellettem.

69. nap – 2022. Április 30.

A fotózás napja.. a versenyzőket látva elég erős volt a mezőny, viszont ennek ellenére bízom benne, hogy az utolsó fordulóban részt vehetek, hisz komoly céljaim vannak a versennyel. Jó volt a hangulat, örülök neki, hogy új embereket ismerhettem meg. Izgatottan várom az értesítést az eredményről. 

68. nap – 2022. Április 29.

Nos, akkor összegzem az eddigi 6 hetet: Reggeli kalória 400-450 kalória, ebéd 500 kalória, edzés után 300 kalória (fehérje+banán vagy más gyümölcs), vacsora 400 kalória. Eloszlás (nagyjábóli értékek): Fehérje 185 g, zsír 35-40 g, szénhidrát 150 g. Plusz minusz. Ezt az 1600-1700 kalória mennyiséget elegendőnek tartottam. A kiegészítőknek sok hasznát vettem, súlyomban a csökkenés mértéke […]

63. nap – 2022. Április 24.

Megint az április 20-i terv szerint mentem, + súlyok ugyan azok, csak ismétlésszámot variáltam illetve a kábeles gyakorlat most a végén van. Tárogatás kézi súlyzóval 40 fokos padon 4×6 (+20 % súly) Nyomás gépen 4×8 (kisebb súllyal, kb 80 %-ra visszavéve) Felső kábeles összenyomás 4×6 (+30 % súly) Alsó kábeles összenyomás 4×6 (+30 % súly) […]

60. nap – 2022. Április 21.

Dupla adag Hotblood, nagyobb súlyok ma is.. megjött a Scitec trikóm, nagyon pöpec. Hát: Evezés csigán 4×6 (+20 % súly) T-rudas evezés 4×6 (+20 % súly) Két karos lehúzógép 4×6 (+30 % súly) Mellhez húzás szűk fogással 4×6 (+20 % súly) Fűrészelés csigán 4×6(+20 % súly) Bicepsz: Bicepsz állva váltott karral 3×8 (+20 % súly) […]

59. nap – 2022. Április 20.

Úgy gondoltam, hogy megtolom a visszalévő két hetet nagyobb súllyal, újabb impulzust adok az izmoknak, hogy erőben is fejlődjek. Felső kábeles összenyomás 4×6 (+30 % súly) Alsó kábeles összenyomás 4×6 (+30 % súly) Tárogatás kézi súlyzóval 40 fokos padon 3×6 (+20 % súly) Nyomás gépen 4×12 (kisebb súllyal, kb 80 %-ra visszavéve), utolsó sorozatban az […]

58. nap – 2022. Április 19.

Pihenőnap. Gárdonyban voltunk a Gulyás csárdában születésnap alkalmából. A vacsorám grillezett pulykamell volt grillezett füstölt sajttal, hasábburgonyával és karamellizált barack. Ennyi belefért, főleg hogy a napi étkezéseimben alig volt zsír és szénhidrát. Na jó, egy szelet tortát is ettem azért. Utána olyan falási inger jött rám otthon, mindent meg tudtam volna enni, de megálltam, és […]