2022.03.18 PÉNTEK – II. fotózás, I. selejtező

Eljött a nagy nap. A tervek szerint ma úgy csinálok mindent, mint egy átlagos ember:  – nem reggelizek, hanem 1-2 csomag pufirizst szólítok magamhoz a fotózásig  – fogok egy fél literes kulacsot, és csak abból kortyolgatok  Persze az átlagembernél ez egy rossz szokás, mert huzamosabb időn át csinálja, nem tudatosan, megfejeli még kávéval és cigivel […]

2022.03.17. CSÜTÖRTÖK – Na ez is egy pihenőnap…

A mai napra mindössze 1 liter vizet írtam ki magamnak, és hogy megfelezzem a tegnapi CH mennyiségét.  Emellett pihenés, naplóírás (a fejezetek pótlása), semmi edzés. Hagyjuk, hogy a test dolgozzon. Eképpen alakult: Víz: 1 liter, kalória: 6473 kJ/ 1535 kcal, 102 g fehérje, 205 g CH, 32 g zsír.  Azt érzem, egy a pulzusom alacsonyabb […]

2022.03.16 SZERDA – Ma a szénhidráté a főszerep

Legyen ez egy “betöltős” nap. Ugyan nehéz azt mondani, hogy a diétás napok négyszeresét vigyem be, mert mihez is arányosítsam? No de megpróbálok egy általam ideálisnak gondolt mennyiséget bevinni.  Ugyan ebben a fordulóban véleményem szerint nem fog úgy látszódni ennek a hatása, mint egy rendesen leszálkásított testen, de azért gondolom, hogy van értelme, mert mire […]

2022.03.15. KEDD – A vizek csúcsa

A nemzeti ünnepre tűztem ki, hogy egy – szintén csak – laza kardiós napon 9 liter fölé emeljem a vízbevitelt. Mondanom sem kell, egy WC-t utánam lehetett volna kötni. De megvalósult.  Víz: 9,35 l lett. Kalória: 6154 kJ/1461 kcal. Fehérje: 271 g, CH: 15,5 g, zsír: 35,7 g. Holnaptól meg jöhet a drasztikus csökkentés, illetve […]

2022.03.14. HÉTFŐ – Tovább emeljük a vizet

A mai cél plusz 25% víz. És egy tovább csökkentsem a bevitt só mennyiségét (de az amúgy sem volt kimagasló).  Tulajdonképpen azt a mintát követem, mint amikor egy jól felkészült testtel versenyre mennek. Én persze még nem tartok ott, de így legalább letesztelem, mi és mennyire követhető, hogy a végső fordulóban ezt alkalmazni tudja, némi […]

2022.03.13. VASÁRNAP – Egy kis javítás, aztán indulhat a vizes játék

A PÉNTEKi napon rosszul írtam be a tápanyagbevitelt és mivel utólag nem lehet javítani, most itt megteszem:  Víz: 5,15 l Kalória: 4527 kJ/1108 kcal  Fehérje: 188 g CH: 25 g Zsír: 27 g    És akkor jöjjön, amit terveztem. Miután a napokban beállt az átlagosan 5 literes vízfogyasztás a felkészülési idő alatt, így ez lesz […]

2022.03.12. SZOMBAT – Ma még egy normál nap, de aztán…

Szóval holnaptól elkezdem emelni a vizet, emelem a fehérjét, és csökkentem (jelentősen) a CH-t. Ennek egy része már folyamatban van (az arányokat tekintve), de holnap ez már nem “csak úgy” fog alakulni, hanem törekszem is rá.  Addig s nyomok egy jó tricepsz napot egy kis hasazással, meg jöhetnek husik, például az NPK fittness marha 😉 […]

2022.03.11. PÉNTEK – A vízválasztó nap

Minden összejött egy napra:  – Megkezdődik az utolsó hét – Pihenőnapot terveztem – Szokásos pára, hogy akkor mi lesz most, alig van már idő – Sőt, semmire sincs idő Na éppen ezért, vagy ezekért, de úgy alakult, hogy volt időm gondolkodni ezen a napon. És arra jutottam, hogy talán akkor tudom megmutatni a 4 hét […]

2022.03.10. CSÜTÖRTÖK – Vissza az oldalhashoz

Miután okozott egy kis izomlázat, így ez azt jelezte számomra, hogy van még mit rajta dolgozni. Úgyhogy a mai bicepsz gyakorlatok mellé felvettem megint az oldalast is. Ha jobban belegondolok abba, hogy bő egy hét múlva jön az első selejtező fotózás, akkor meg tulajdonképpen minden nap et kellene csinálnom 🙂 A tegnapihoz képest javítottam a […]

2022.03.09. SZERDA – Boksz-kardió Kótai Misivel

Na hát “megfingatott” rendesen. De még keményebb is lehetett volna, csak ugye aki a súlyokhoz van szokva, az nem bírja a folyamatos ugrókötelezést és az iskolázós bokszot. Izzadtam, mint a ló… De rengeteget tanultam belőle. Lesz, amit be is építek a napi/heti menetrendembe. Szóval innen is köszi Misi, volt értelme, nem is kevés.  Viszont érdekes […]