2022.03.19.

Eljött a várva várt első forduló, lássuk, mire volt elég az elmúlt 4 hét fejlődés szempontjából. Egy egészséges mértékű izgulás megvan bennem amiatt, hogy továbbjutok-e, de annál nagyobb motivációval és siker éhséggel a tarsolyomban érkeztem a Megatesztre. Bodnár Roland elvtárssal már az első alkalommal sikerült összehaverkodnunk, azóta minden nap dumálunk, szóval már miatta is megérte […]

2022.03.18.

Ébredés után csak minimálisan éreztem kellemetlenséget a derekam tájékán, ami azért nagy megkönnyebbülést okozott. A comb-has az egyik kedvenc edzésem, nem szívesen hagytam volna ki, még egészségügyi ok miatt sem. Úgy vélem, megtette a hatását a tegnapi óvatosabb edzés felépítés, megdolgoztattam magam, odafigyelve arra, nehogy megejtsek egy rossz mozdulatot..Örülök, hogy közel teljesen egészséges állapotban tudok […]

2022.03.17.

Derekam állapota a tegnapi naphoz képest javult, de nem annyit, hogy be merjek vállalni egy comb edzést.. A tervezett edzés cserét kénytelen vagyok megejteni: ma mell bicepsz kerül terítékre, holnap pedig comb has tréning lesz. A mai napra ez alapján olyan gyakorlatokat választottam, melyek végrehajtása közben a derékra ható terhelés elhanyagolható mértékű. – bemelegítés: ízületi […]

2022.03.16.

Amennyire jólesett az elmúlt 2 edzés a hét kezdetén, legalább annyira ért meglepetésként, hogy a derekamban fájdalmat éreztem ébredés után. Nem emlékszem olyan rossz mozdulatra, ami ezt előidézhette volna, bemelegítés, gyakorlat végrehajtások, nyújtás mind rendben volt. Minőségi táplálkozás, táplálékkiegészítés is megfelelő volt, emellett eleget aludtam az elmúlt napokban is. Dacára annak, hogy derekat jobban igénybe […]

2022.03.15.

Izmos menüt raktam össze a mai napra, tisztelegve nemzeti hőseink előtt is. Keményen harcoltak ők is, én is ezt teszem, igaz más körülmények között, de én is szívvel lélekkel végzem a feladatom, igyekszem felülmúlni önmagamat. – bemelegítés: ízületi átmozgatás, 5 prc bicikli – váll 20 előreemelés, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés mellről nyomás ülve Smith-keretben: 2 […]

2022.03.14.

Induljon jól a hét, a legerősebb (hát) és a leggyengébb (vádli) izomcsoportom edzésével   Alapvetően vádlizni is szeretek, csak az a puszta tény bosszantó, hogy nem olyan mértékben fejlődik, mint a többi izomcsoportom. Ahogy Kiss Jenő Mester mondta, vádli esetében hinni kell abban, hogy egyszer majd felzárkózik a többi izom fejlettségéhez. Ehhez mérten kőkeményen meg kell […]

2022.03.13.

Hosszú hétvége ide oda, fejlődni és tanulni mindig lehet. A mai nap folyamán részt vettem egy modell workshopon, amely keretein belül némi elméleti anyag mellett a gyakorlati oktatás volt célkeresztben. Zolival a fotóssal még hónapokkal ezelőtt kerültünk kapcsolatba, tavaly decemberben dolgoztunk együtt először, és már akkor is említette, hogy tervez velem közös projekteket a jövőben. […]

2022.03.12.

A 2 hete bevezetett edzéstervem által a szombati nap is a pihenőnapok táborát erősíti. Alapvetően szeretem a szombati comb edzést, ha 5 napos edzéstervvel dolgozom, de most abszolút nem bánom, hogy edzés szempontjából is szabadok a hétvégéim. Alig vártam a mai programot. Még tavaly novemberben részt vettem egy Instagram marketing képzésen, melynek keretein belül hasznos […]

2022.03.11.

A tradicionális hétfői mell-bicepsz edzést most péntekre rakom, ami szerintem még jól is jön, egy kemény tréning után kellő önbizalommal készülhetünk a hétvégére 😀 – bemelegítés: ízületi átmozgatás, 5 perc bicikli – mell fekvenyomás: 2 melegítő sorozat 20,15, 4 munkasorozat 12-10-7-7 fekvenyomás 30 fokos gépen: 10-8-8-6. Mellgépek szempontjából szívesebben használom azokat, amelyeknél olyan a mozgáspálya, […]

2022.03..10.

Az én fizikumomat figyelembe véve nem az altest az, ami a hangsúlyosabb a felsőtest ellenében, bár ez szerintem az erősebbik nem esetében gyakori eset. Combot alapvetően nagyon szeretem edzeni, legalább annyira, mint a mellet vagy hátat. Számos gyakorlat, sokféle végrehajtási opció áll rendelkezésünkre. Fontosnak tartom a kisebb izomrészeket is célzottan megedzeni, ilyen például a combközelítő […]