2022.03.22.

Már nagyon izgulok!!! 😊 Edzés: Hátsó váll gépen:    4,5 kg     1×20                                                             9kg      8,8,6,5 Fejfölé nyomás kézi súllyal:            […]

2022.03.21.

Fáradt vagyok! 😁   Edzés: Plank:    5,01 perc Fekvőtámasz: 40 Hasprés:    3×30 Húzódzkodás                                                                széles fogással keretben:     4×15 Lehúzás szélesen:     25kg  […]

2022.03.19.

Edzés: Lábtológép:    40kg      1×16                                                           60kg      1×12                                  […]

2022.03.18.

Edzés: Tricepsz bicepsz szuper szett gépen:                Tricepsz váltott kézzel:    10kg     2×16                                                                        […]

2022.03.17.

Edzés: Bemelegítés:  20 perc Shian 53. szülinapja! Női fekvőtámasz: 53 db Fejfölé nyomás:      6kg   3×10 Előre emelés váltott kézzel:      6kg       3×8 Tricepsz valtott kezzel:   6kg       2×6 Hasprés:        80db Lábemelés:      3×20 Plank váltott tartassal:       5 perc   Étkezés: Reggeli előtt: ferhérje+ […]

2022.03.16.

Edzés:  Homoritás 3kg súlylabdával:     3×10 Plank:   5,13 perc Húzódzkodás szűk fogással hátizomra segéd gumival:       4× max kb. 10-15 db Evezés széles fogással:   6kg    1×12                                                        […]

2022.03.15.

Edzés: Combfeszítő:    15kg      4×10                                                           20kg       6db                                  […]

2022.03.14.

Edzés: Húzodzkodás: 4× max: 15,12,10,10 Lehúzás szélesen:  25kg   4×12                                                               30kg   2×8 Gépen hátsó váll:      4,5kg   2×12                […]

2022.03.13.

Edzés: Úszás:  50m medencében  20 hossz   Étkezés: Reggeli: teljeskiörlesű toaszt kenyér piritós                          + méz Úszás után: fehérje+ fél banán+ izület Ebed előtt: Lipo Lean Ebéd: csirkemell+ sütőben sült burgonya                        + zöldborsó […]

2022.03.12.

Edzés: Plank:    4,03 perc Homorítás földön:   1×20 Női fekvőtámasz:   1×10 Hasprés:    40db Ferde hasprés: 60db/ oldal Lábemelés:    2×25 Tricepsz gépen:  10kg    2×16                                                            […]