04.30 – Szombat – Mell

Elfogyasztott makrók 249 g fehérje, 392 g szénhidrát, 55 g zsír, 3206 kcal összesen. Gyakorlatok fekvenyomás: 12 – 60, 6 – 80, 4 – 90, 2 – 100, 2 – 110, 1 – 110 kombinált tárogatás: 4 x 10 – 10 összenyomás 15 fokos padon mell érintéssel: 10 – 14, 10 – 18, 10 – […]

04.29 – Péntek – Hát

Elfogyasztott makrók 249 g fehérje, 392 g szénhidrát, 55 g zsír, 3206 kcal összesen. Gyakorlatok felhúzás: 12 – 60, 8 – 100, 4 – 120, 2 – 140, 1 – 160, 1 – 180 húzódzkodás: 4 x 10 lehúzás szélesen: 4 x 10 – 55 lehúzás szűken madárfogással: 4 x 10 – 55 vállvonogatás: 4 […]

04.27 – Szerda – Láb

Elfogyasztott makrók 249 g fehérje, 392 g szénhidrát, 55 g zsír, 3206 kcal összesen. Gyakorlatok guggolás: 12 – 60, 10 – 100, 4 – 120, 2 – 140, 1  -160, 1 – 180, 1 – 180, 1 – 185 lábtoló: 12 – 175, 10 – 200, 10 – 250, 8 – 250, 4 – 300 […]

04.26 – Kedd – Váll + Tricepsz

Elfogyasztott makrók 249 g fehérje, 392 g szénhidrát, 55 g zsír, 3206 kcal összesen. Gyakorlatok előre emelés kalapács fogással: 4 x 12 – 12 előre emelés francia rúddal: 4 x 12 – 20 oldalemelés hajlított kézzel kézisúlyzóval: 4 x 12 – 10 oldalemelés döntött padon: 4 x 10 – 8 vállból húzás csigán: 4 x […]

04.25 – Hétfő – Pihenőnap

Elfogyasztott makrók 249 g fehérje, 392 g szénhidrát, 55 g zsír, 3206 kcal összesen. Megjegyzés Ma egész nap dolgoztam, kicsit lefárasztott agyilag.

04.24 – Vasárnap – Hát + has

Elfogyasztott makrók 249 g fehérje, 392 g szénhidrát, 55 g zsír, 3206 kcal összesen. Gyakorlatok felhúzás: 12 – 60, 8 – 100, 4 – 120, 2 – 140, 1 – 160, 1 – 180, 1 – 190, 1 – 180 T-rudas evezés: 4 x 12 – 40 húzódzkodás: 4 x 10 lehúzás széles fogással: 4 […]

04.23 – Szombat – Pihenőnap

Elfogyasztott makrók 249 g fehérje, 392 g szénhidrát, 55 g zsír, 3206 kcal összesen. Megjegyzés Egy nagyon jó lazítós pihenőnap volt!

04.22 – Péntek – Mell

Elfogyasztott makrók 249 g fehérje, 392 g szénhidrát, 55 g zsír, 3206 kcal összesen. Gyakorlatok fekvenyomás: 12 – 50, 10 – 60, 8 – 80, 4 – 100, 2 – 110, 1 – 120, 1 – 120 összenyomás 15 fokos padon mell érintéssel: 10 – 20, 10 – 24, 10 – 28, 10 – 32 […]