Szombat 2022.04.30

A lábam ezeknek a csoda krémeknek a hatására már elég jó állapotban van. Néha meg belenyilal egy kis fájdalom de az már semmi. Így ennek örömére elmentem a kondiba és toltam egy átmozgató edzést Mellre és vállra. Holnap reggel 7.07-es vonattal utazom fel Budapestre a fozózásra. Mell: 1.      30 fokos padon nyomás ·         5 körben […]

Péntek: 2022. 04.29

2022. 04.29 A lábamat folyamatosam vizes ruházom, kenegetem és szerencsére mér a duzzanat lement még érzékeny de már megy a járás is szerencsére. Így úgy gondoltam, hogy a mai nap megprobálkozom egy könnyebb láb edzéssel és lépcsőzök is.   1.      Merev lábas felhúzás -5 körben 12 ism számmal – Pihenő idő: 1 perc   2.      […]

Csütörtök: 2022.04.28

Ma láb napnak kellene lenni viszont olyan merész még nem vagyok a bokámmal, hogy lábazzak tegnap meg nyomtam egy felsőtest edzést így most itthon hasaztam egy 30 percet.

Szerda: 2022.04.27

Mivel eléggé felborította ez a boka fájdalom az edzéseimet így bizony kicsit máshogy kell alakítanom mint ahogy elterveztem és ahogy az edzéstervben is leírtam.   A mai nap már egészen jól tudtam bicegni így elmentem a kondiba és egy felsőtest edzést be is iktattam. Olyan gyakorlatokból próbáltam meg összetenni amiben nem igazán kell állni így […]

Hétfő: 2022.04.25

A hetem borzalmasan indult mivel vasárnap este a bokámat beütüttem. Rettentően fájt abban a pillanatban de azt hittem, hogy csak annyi is lesz. Még az nap este sántikáltam egy kicsit de bírható volt. Na hát hétfő reggel nem! Felkeltem és álltam volna fel az ágyból és rájöttem, hogy o-o nem tudok ráállni a jobb lábamra […]

Tizedik heti edzésterv 2022.04.25-2022.05.01

Edzésfelosztás mikrociklusra lebontva. Edzésterv: Mikrociklusokra tervezés (5 nap konditermi edzés). Megosztás: Osztott Programban   1. nap, Hétfő: pihenő nap 2. nap, Kedd: Mell+Váll +30 perc kardió + Has 3. nap, Szerda: Láb + 30 perc kardió + Has 4. nap, Csütörtök: Pihenő nap. 5. nap, Péntek: Mell+Váll 6. nap, Szombat: Láb + 30 perc kardió […]

Szombat: 2022.04.15,2022.04.23

Ezeken a napokon egy átmozgató láb edzést csináltam lépcsőzéssel. Szokásomhoz híven bemelegítéssel kezdtem. 1.      Guggolás ketlebellel: –          5 körben 15 ism számmal –          pihenő idő 45 mp 2.      Guggolás keretben –          4 körben 12 ism számmal –          pihenő idő 2 perc 3.      Merev lábas felhúzás –          5 körben 12 ism –          pihenő idő: 2 perc […]

Péntek 2022. 04.15, 2022.04.22

Hát+ kar + váll Hát:   1.      Mellhez húzás széles fogással –          4 kör 15 ismétlésszámmal –          Sorozatok közti pihenőidő: 1 perc 2.      Szűk evezés: –          4 kör 15ismétlésszámmal. –          Sorozatok közti pihenőidő: 30 mp. 3.      Döntött törzsű evezés –          4 körben 15 ism számmal. Kar: –          Bicepsz állva rúddal ·         4 kör 12 ismétlésszámmal […]

Csütörtök: 20222.04.14,2022.04.21

Kivételesen a hétköznapi pihenőim ebben a két hétben csütörtökre esnek. Úgy érzem ilyenkor sokkal jobban esik a pihenő mint hétfőként. Mivel azért hétvégéről kipihentebben kezdem a hetet mint a hét közepén.