2022.03.22. Kedd

Hát edzése: – 4×6 széles húzódszkodás  – 4×8 lehúzás mellhez csigán széles fogással 62 kg – 4×8 lehúzás csigán szűk fogással (62kg) – Lehúzás tárcsás hátgépen 4×10 60 kg. –  Evezés hátgépen 4×8 68 kg -Felhúzás 4×8 60 kg; 2×3 90 kg; 3×100 kg Bicepsz scott padon 4×8 20 kg; Kalapács bicepsz 4×20 14 kg; […]

2022.03.21. Hétfő

Mell edzése: -Fekvenyomás egy kezes padon 4×8 80 kg; 4×100 kg -Nyomás ülve gépen 4×8 65 kg – Nyomás ferdepados gépen 4×8 60 kg -22 kg.-os egykezes súlyzókkal nyomás ferde padon 4×10  -Tárogatás csigán 4×10 22,5 kg -Tárogatás gépen 4×8 60 kg -Áthúzás 4×10 20 kg.-al Az edzés végén tricepsz lenyomás csigán 4×10 40 kg; […]

2022.03.18. Péntek

Az első selejtező napja. Délelőtt elmentem edzeni, de nem a szokványos edzést csináltam, izoláló jelleggel átmozgattam magam. Kis súlyokkal több ismétléssel dolgoztam minden izomcsoportba 2 gyakorlatot. Az edzés végén 5 percig hasazás, majd futógépen fél óra kocogás 8 km|h sebességgel.  

2022.03.16. Szerda

Láb edzés: -Guggolás 4×8 ismétlés 100 kg. 5 ismétlés 115 kg -Lábtolás billenős lábtolón 3×8 150 kg.-al; 8×170 kg -Lábnyújtás ülve gépen 4×8 35 kg. -Ülő vádli vádligépen 4×20 20 kg-al -Álló vádli 4×20 35 kg-al A mai nap nagyon jól sikerült! A guggolás nagyon jól ment.

2022.03.15. Kedd

Hát edzés: – 4×6 széles húzódszkodás  – 4×8 lehúzás mellhez csigán széles fogással 60 kg – 4×8 lehúzás csigán szűk fogással (55kg) – T rudas evezés szűk fogással 4×8 30 kg –  Evezés hátgépen 4×8 50 kg Bicepsz állva 4×8 kétkezes súlyzóval 25 kg; Kalapács bicepsz 4×20 12.-kg; Koncentrált bicepsz 4×8 8 kg.-al

2022.03.14. Héftő

Mell edzés: -Fekvenyomás egy kezes gépen 4×8 70 kg-al; 6 ismétlés 80 kgal; 2 ismétlés 90 kg.-al; 1 [fél]ismétlés 100 kg-al  -Fekvenyomás gépen ülve 4×8 65 kg-al -Fekvenyomás ferde padon 20 kg.-os egykezes súlyzókkal 4×8 -Fekvenyomás ferde padon kétkezes súlyzóval 4×8 50 kg -Tárogatás csigán 4×10 2×15 kg.-al -Tárogatás gépen 4×8 50 kg.-al -Áthúzás 20 […]

2022.03.11. Péntektől 2022.03.13. Vasárnapig

Pihenés a hétvégén. A jővő hét az utolsó hét az első selejtezőig. A lehető legjobb tudomásom szerint csináltam az utóbbi három hetet az edzést valamint a táplálkozást tekintve. 3 kg-ot sikerült gyarapodnom, sokat erősödtem. Óriási változást viszont nem látok a testképemen, de nagyon remélem, hogy elég lesz a továbbjutáshoz.

2022.03.10. Csütörtök

Péntektől Vasárnapig vidéken leszek egy a pénteki kar edzésemet átraktam a mai napra a váll edzés után. Váll edzés: – Nyomás vállgépen 4×8                     – oldalemelés 8 kg-os egy kezes súlyzókkal 4×10                     – váll gyakorlat vállgépen […]