Mell váll

Sziasztok! Ma mell váll edzésem volt valahogy most nem ugy ment mint ahogy kellene de igy is jo volt! A következő gyakorlatokat csináltam!  Mell: Tolóckodás  4× amennyi megy Fekvőtámasz 4× amennyi megy Nyomás vízszintes padon két 26 os egykezessel 5×15 Tárogatás vizszintes padon két 16 os kézivel 5×15 Karos mellgép 5×15 Összehúzás csigán 5×15 Váll!! […]

Láb!!!

Sziasztok tegnap este tartottam a láb edzésem!  Az edzés igy nézett ki!  Guggolás! Bemelegítés 50 kg  Guggolás keretben összezárt lábbal 5×15 80 kg mal  Sissy guggolás 10kg os tárcsával aztán egyből lábhajlítás mindkét gyakorlatból 5×15  Merevlábas felhúzás 60kg mal 5×15 Helyben kitörés  váltott lábbal 2db 10kg os kézivel 5×15 Fekvő combhajlító 5×15 2×60 hasprés  Római […]

Hát kar edzés

Üdv tegnap pedig a hát kar edzes volt ! Itt is szuperszett magas ismétléssel ! Valahogy a tricepszem most nem szerette hamar savasodott igy alig birtam rá edzeni minden ismétlésnél görcsölt! A diétám szerintem nagyon jól halad 92 kg ról lementem 84 re

Mell váll

Sziasztok nem tudtam irni a naplóba mert az autómmal akadtak egy kis gondok igy örültem hogy edzeni eltudtam menni! Tegnapelött mell váll volt intenzíven szuperszetteket csináltam mindent 5 körben magas ismétléssel!

Kardio

Sziasztok! Tegnap meló utan este csináltam 6×50 hasprést es 1 óra kardió futás 40 perc taposó gép 20 perc . Elég jol sikerült a végere csavarni lehetett a polómból a vizet!!😅😅😅😅😅 ma mell váll edzés következik!

Láb!!!

Sziasztok! Tegnap tartottam meló után a lábedzést! Szombaton vettem egy 700grammos  100% hydro isolate fehérjét kekszkrém ízben nekem jobban bejön mint a vaniliás! 25 gramm hot blood-ot ittam edzés elött! Jo volt tudtam jol koncentrálni! Az edzésem a következő volt!  Triszett: lábnyújtás 20 sissy gugolás 20 lábtolás 120kg mal 20 1perc pihenővel 5 körbe Guggolás  […]

Láb!!!

Sziasztok! Ma lábnapot tartottam  voltam melózni igy 12 órás  éjszakai műszak után jöttem kicsit gyengébben ment de megcsináltam tisztességgel!  Gugolás,sissy,lábtoló triszett Gugolás 40kg 20 ismetlés  majd 5kg súllyal sissy 15 ismetlés  majd 100 kg mal ládbtoló 20 ismétlés 5 körben 2 perc pihenővel 1 lábas lábnyujtás váltva 15ismétles 5 körben  nonstop Fekvő combhajlító 4×20 i […]

Hát kar

Sziasztok! Ma reggel tartottam a hát kar edzésem! 25 gramm hot blood ma meghozta a hatását! Kellett egy kis szünet! A hát edzésem így nézett ki Hát Evezés piramisba szabadsúlyal 40kg 15 50kg 12 majd 70kg 5×10 30° os padon hasalva 2db 22 kg os kézisúlyzóval hátra húzas 5×15 Mellhez húzás széles fogásba gépen 5×20 […]

Mell.váll

Sziasztok! Tegnap tartottam a nemzetközi mell napot😅😅😅. Mell váll edzésem volt! A dietam úgyerzem hatásos remélem nektek is tetszeni fog! Mérlegelésen 90.9 kg voltam most 86.7 Leírom a tegnapi edzésem részletesen! Mell Nyomás 30° os padon 2×15 kg os kézisúlyzóval 5×15  Nyomás vizszintes padon 2×18 as kézisúlyzóval 5×15 Tárogatás 30° 12 kg os kézisúlyzóval 5×15 […]

Láb!!!

Ma láb edzésem volt! Kicsit nehezen ment 12 óra munka után de igy is jó volt 6 gyakorlatot végeztem mindegyikből 4×15 ismétlést!. Edzés elöttit nem ittam viszont a napi adag fehérjét vitamint  és izületvédőd minden nap iszom! Holnap pihenőnap aztán mell váll edzéssel folytatjuk!