2022. április 14., csütörtök

Edzés:  Mell, tricepsz, váll Idő:  6:15-8:15 45 perc kardió bemelegítés Mell: fekvenyomás 4×18 ferde pad 4×18 tárogatás 4×18 váll: egyenes kétkezes 4×15 oldalemelés 4×16 döltött oldalemelés 4×15 Tricepsz: kötél 4×15 tolockodas 4×8 fejfelett tricepsz 4×20 Kaja: ~400-500 gramm hús, ~250gr túró fehérjével(desszert jelleg) zöldségből amennyi köretnek kell magok és diófélék 50gr-150gr között Tápkieg: éhgyomorra kardió […]

2022. április 13., szerda

Edzés:  láb Idő:  6:15-8:15 45 perc kardió bemelegítés Láb: guggolás 4×20 lábtoló 4×20 merevlábas 4×15 combfeszítő 4×15 Kaja: ~800 gramm hal, zöldségből amennyi köretnek kell magok és diófélék 50gr-150gr között Tápkieg: éhgyomorra kardió közben vagy hotblod vagy superhiro edzés után1: fehérje+vitargo edzés után2: izulet + lkarnitin+kreatin délelőtt: 1 fehérje délután1: amino+klarnitin délután2: fehérje vitamin Megjegyzés:  […]

2022. április 12., kedd

Edzés:  hát, bicepsz Idő:  6:15-8:15 45 perc kardió bemelegítés hát: hoist gép szűken 4×20 egykezes evezés 4×20 felhúzás 4×18 széles csigán 4×18 bicepsz: kétkezes 4×12 kalapács 4×15 Kaja: ~7-800 gramm hal, zöldségből amennyi köretnek kell magok és diófélék 50gr-150gr között Tápkieg: éhgyomorra kardió közben vagy hotblod vagy superhiro edzés után1: fehérje+vitargo edzés után2: izulet + […]

2022. április 11., hétfő

Edzés:   mell, váll, tricepsz Idő:  6:15-8:15 45 perc kardió bemelegítés Mell: fekvenyomás 4×18 ferde pad 4×18 tárogatás 4×18 váll: egyenes kétkezes 4×15 oldalemelés 4×16 döltött oldalemelés 4×15 Tricepsz: kötél 4×15 fejfelett tricepsz 4×20 Kaja: ~700-800 gramm hal, zöldségből amennyi köretnek kell magok és diófélék 50gr-150gr között Tápkieg: éhgyomorra kardió közben vagy hotblod vagy superhiro edzés […]

2022. április 10., vasárnap

Edzés:  láb Idő:  13:00-15:00 45 perc kardió bemelegítés Láb: guggolás 4×20 merevlábas 4×15 combfeszítő 4×15 lábtoló 4×20 Kaja: ~400-500 gramm hal, ~250gr túró fehérjével(desszert jelleg) zöldségből amennyi köternek kell magok és diófélék 50gr-150gr között Tápkieg: éhgyomorra kardió közben vagy hotblod vagy superhiro edzés után1: fehérje+vitargo edzés után2: izulet + lkarnitin+kreatin délelőtt: 1 fehérje délután1: amino+klarnitin […]

2022. április 9., szombat

Edzés:  hát, bicepsz Idő:  12:00-14:00 45 perc kardió bemelegítés hát: hoist gép szűken 4×20 egykezes evezés 4×20 felhúzás 4×18 széles csigán 4×18 bicepsz: kétkezes 4×12 kalapács 4×15 Kaja: ~400-500 gramm hús, ~250gr túró fehérjével(desszert jelleg) zöldségből amennyi köternek kell magok és diófélék 50gr-150gr között Tápkieg: éhgyomorra kardió közben vagy hotblod vagy superhiro edzés után1: fehérje+vitargo […]

2022. április 8., péntek

Edzés:  váll,tricepsz Idő:  6:15-8:15 45 perc kardió bemelegítés váll: egyenes kétkezes 4×15 oldalemelés 4×16 döltött oldalemelés 4×15 Tricepsz: kötél 4×15 fejfelett tricepsz 4×20 Kaja: ~400-500 gramm hús, ~250gr túró fehérjével(desszert jelleg) zöldségből amennyi köretnek kell magok és diófélék 50gr-150gr között Tápkieg: éhgyomorra kardió közben vagy hotblod vagy superhiro edzés után1: fehérje+vitargo edzés után2: izulet + […]

2022. április 7., csütörtök

Edzés:  Mell Idő:  6:15-8:15 45 perc kardió bemelegítés Mell: fekvenyomás 4×18 ferde pad 4×18 tárogatás 4×18 Kaja: Minden napra igaz, hogy ezekre szorítkozok: zöldség, hús, túró, dió félék és magok. ~400-500 gramm hús zöldségből amennyi köternek kell magok és diófélék 50gr-150gr között Tápkieg: éhgyomorra kardió közben vagy hotblod vagy superhiro edzés után1: fehérje+vitargo edzés után2: […]

2022. április 6., szerda

Edzés:  láb Idő:  7:00-8:00 10 perc kardió bemelegítés Láb: guggolás 4×20 lábtoló 4×20 Megjegyzés:  Ezt a napot inkább pihenéssel kellett volna tölteni. A hetien a napi átlag alvás <5 óra eddig. Ez megbosszulta megát. Egy nagy adat superhiro után is nulla energiaszinttel álltam neki. Guggolás és lábtolás lement, de kritikán aluli volt. Rövidre zártam ezután […]