31. Bejegyzés (03.22.)

Egész nap az emailemet néztem, hogy kapok e értesítőt. Elgondolkodtam, mi van ha kiesek, illetve mi van ha nem. Nagyon szeretném folytatni veletek, ugyan akkor akár mi is a döntés, nyugodt a lelkem mert többet nem tudtam volna beletenni ebbe a 4 hétbe. Mindent megtettem amit lehetett, remélem holnap kiderül a döntés. Hát mell nap […]

30. Bejegyzés (03.21)

Lábnap: Tárogató fenékre (abductor): 20kg35 50kg 30 70kg25+20 90kg 20 Felső comb/fenék egy lábas hátratoló gép(glute): 18kg 30 27kg 30 45kg25 63kg 20 72kg15 81kg 10 45fokos toloszkodo(linear legpress): 25kg 25 50kg 25 100kg25 140kg 20 180kg 15 200kg 10 Felsőcomb hajlító gép(leg extension): 23kg25 36kg 25 43kg 25 57kg 15 64kg 15 Ülő vádligé: […]

29. Bejegyzés (03.20.)

Ma voltam nálatok. Meg volt a fotózás. Nem éreztem jónak. Nem éreztem hogy jól pózoltam volna/hogy az izmaim jól kijöttek volna, de nem láttam magam, így nem tudhatom hogy néztem ki valójában. Éreztem, hogy már mindenki fáradt volt, én is. Nem ittam/ettem túl sokat fotózás előtt így enerváltabb voltam. Fotózás után ettem levest egy szuper […]

Kiegészítő bejegyzés 03.19.-hez

Eltelt egy hónap. Holnap fotózás. Volt egy pár gondolat ma a fejemben, továbbjutásról, na de mi van ha nem sikerül stb…. Jó érzés csinálni amit csinálok és folytatni akarom ezt az egészet természetesen na de ki nem? 😀  A lényeg, hogy nyugodt vagyok, mert mindent beletettem ami tőlem tellett amit a tudásom engedett. Minden úgy […]

28. Bejegyzés (03.19.)

Kar váll nap (fotózás elötti!!!!!) Egykezes bicepsz karhajlítás:3kgbemeleg 5kg 30 10kg 25 12.5kg. 20 15kg 12+10 12.5kg 15. 10kg20 Vállhúzogatás (csukja): kézisúlyzóval 20kg 35+30+30+20 géppel10kg 30+30 20kg 20+15 Egzkezes rúd vállemelés (oldalra): bemelegsúlynélkül 5kg 25 7.5kg20 10kg 12 7.5kg15 +15 5kg 25 Vállgép 15kg20 24kg15 31.5kg 11+12 24kg12 Tricepsz csigás rúd: 50es 30 80as 25 […]

27. Bejegyzés (03.18.)

Hát mell nap Felső hátizom hátrahuzos gep 10kgbemeleg30 25kg 30+25 35kg 20 25kg16 10kg 30 Hasonló fentről lehúzós gép: 15kg 30 30kg 30 45kg 15 30kg 20 15kg 30  Evező+tricepsz hátgép: 27kg30+25 36kg 20+20 45kg 15+15 Evező hátgép(csigás): 85os 25 115os 15+15+15 Piros hátgép: 40kg 20+15+15+15 Csigás hát(lehuzos): 100as 15+15 szelesebbfogassal 15+10 Piros mellgép (toloszkodo):5kgbemeleg30 […]

26. Bejegyzés (03.17)

Kardió Kerékpározás 70km    Étkezés  03.17. Reggeli koles alma 300cal Ebed 150gcsirke+borsorepa(velekeszult) 150grizs Kis cekla 700cal  Vacsi1feherjeszelet kis bcaaital 200cal  Vacsi2 szokasos hal 300cal.  total 1600-1700cal 

25. Bejegyzés (03.16)

Kar váll nap Egykezes bicepsz karhajlítás: 3kgbemeleg 5kg25 10kg 30+20 12.5kg 20+20 10kg 20 Vállhúzogatás (csukja): kézisulyzoval 22.5kg 25+20 20kg 25+20 geppel: 10kg20+25+beleallt a nyakamba+15 Egykezes rúd vállemelés (oldalra): bemelegsulynelkul 5kg 25 7.5kg20+15+20+10 5kg 10 Vallgep 15kg 20 20kg15+12+15 15kg 15 Tricepsz csigás rúd:50es 30 80as25 100as 20+15 Tricepsz csigás kötél: 50es 20+15+20+20 Csigás bicepsz […]

24. Bejegyzés 03.15.

Hát mell nap Felső hátizom (hátrahúzós gép) 5kg bemeleg 30 15kg 35 35kg 25+20 15kg 30 Hasonlo fentrol lehuzos gep: 15kg 30 30kg 30 45kg 10+20 30kg 25 15kg25 Evezős+ricepsz hátgép: 27kg 25+25 36kg 25+25 45kg 15+15 Piros hatgep: 40kg 15+15 70kg 10 30kg 20 Evező hátgép: 85-os 25 130as 15 115os 15 Csigás hát […]

23. Bejegyzés 03.14.

Lábnap Tárogató fenékre:20kg 35. 45kg 40 65kg 25 80kg 25+20 Felső comb/fenék egy lábas hátratoló gép: 18kg 30 27kg 30 45kg 25 63kg 20 72kg 15 81kg 15 45fokos toloszkodo: 25kg 25 50kg 25 90kg 25 130kg 20 170kg 20+15 190kg15 200kg 10 Felsőmcomb hajlító gép: 23kg 30 36kg 21 43kg 25 50kg 15 Ülő […]