2022.03.22. Mell masként

Folytatva az “endurance rep. range” hetet ma egy óriásszettel estem neki a mellizmok megmozgatásának. Széles nyomás géppel 10 ismétlés Tárogatás géppel 10 ismétlés Szűk nyomás géppel 10 ismétlés Áthuázs bell-el 10 ismétlés Tolódzkodó gép 10 ismétlés szinte 0 mp szünet a szerek között 4 kör. Minden kör után pici nyújtás. Változtak a súlyok a 4 […]

2022.03.21. Hátnap

Picit fura érzés volt úgy edzeni, hogy nem tudja az ember, hogy versenyben van-e még, vagy sem, de igazából a célok és a dedikáció szempontjából lényegtelen, mert tudjuk, hogy milyen formát szeretnénk elérni a 16. hét végére, és nem szabad megállni. A terv az, hogy picit változtatok a gyakorlatok végzésén, hogy ne adoptálódjon annyira könnyen […]

2022.03.19. A leggyengébb lábnap

Fáradok… Össze kell szednem magam, mert még nagyon sok hét vissza van. Sokkal többet kell valahogy pihennem, és nem csak a regeneráció miatt, hanem érzem energia szintben is az alvás deficitet. Nyilván a HB elfogyása sem segített a mai edzésen, de ez volt a legfárasztóbb, legkínlódósabb ami volt, mióta elkezdődött a megateszt. Nem is fért […]

2022.03.18. Hat, vall

Azt hiszem, hogy ez volt a legkeményebb edzésnap mióta elkezdődött a Megateszt. Egyrészt, már kb. nettó két órát toltok a teremben (kardió nélkül!) átlagosan, hogy minden normálisan beleférjen, másrészt az ilyen “összetorlódott” komplexebb napokon tényleg a teljesítőképességem határait kezdem súrolni (persze tudjuk, hogy mindig van tovább, csak nem szabad feladni 🙂 ). Viszont nagyon nagy […]

2022.03.17. Mell

Ma próbáltam olyan mellgyakorlatokat is beiktatni, amikre eddig nem éreztem elég kapacitást. Sima fekvenyomás mellé beiktattam kétkezes rúddal ferde padot, de az egykezeseket is megcsináltam, illetve mellé pluszban ment géppel is. Így a következő képpen alakult a mai nap: Fekvenyomás: 4×12 55kg Ferdepadon: 4×12 40kg Ferdepadon egykezessel (széles és szűk egyben): 4×12 12.5kg Tolódzkodó gép: […]

2022.03.16. Kar nap

A legutolsó haldoklós lábnap óta csak szolid napi 40 perc kardiókat csináltam. Ma bicepszre és tricepszre leedzettem mindent, amit csak tudtam, azzal a céllal, hogy csütörtök mell, pének hát, szombat lábnap. Aztán fotozás (kezdek egyre jobban izgatott lenni miatta… vajon elég lesz-e amit fel tudok mutatni…) Bicepsz, tricepsz: Kalapács – 4×12 12kg Forgatás – 4×12 […]

2022.03.11. Haldoklós lábnap

Étkezés: Nagyon nehezen ment le ma minden (még a turmixok is). A tegnapi gyomor gondoknak azt hiszem ez az utóhatása, de nagynehezen leküzdöttem azért mindent. Edzés: Ezt konkrétan a HB tartotta össze. Hónapok óta nem emlékszem olyan edzésre, aminél örültem, hogy letelt az 1 óra, és mehetek zuhanyozni. Ez abszolút olyan volt. Bell-el guggolás 4×12 […]

2022.03.10. Gyomor problémák, váll edzés

Étkezés: Ma gondoltam feldobom a napomat egy vietnami levessel (makrókat természetesen beleszámolva a napi keretbe). Nem kellett volna, mivel edzés után órákra hasmenést okozott… Legközelebb kerülni kell az ilyen “remek” ötleteket. Sok erőt is kivett… Edzés: Mivel ma teljesen egyedül voltam gondoltam tolok egy tisztességes váll edzést, hasazással. Oldalemelés, nyakból nyomás egykezes súlyzókkal, állhoz húzás […]

2022.03.09. Hát, ami a belefér

Étkezés: a megszokott/tervezett, probléma mentesen Edzés: 1 óra kardió előtte. 120 pulzus tartomány. Ma igykeztünk megküldeni, ami csak a csövön kifért hátedzés címszóval. Húzodszkodás szélesen és szűken is 4×12 (30kg rásegítéssel). Nehezen ment a vége, de kiment végül is. Érezhetően kellett a pre workout HB ereje is hozzá. Szűk evezés géppel 85kg 4×12 Evezés francia […]

2022.03.08. Mell és has

Táplálkozás: A gyomor problémák szerencsére múló jellegűek voltak. Bevásárolni és főzni is sikerült rendesen. Kaja rendben újra. Edzés: Reggel 50 perc úszás. Fekvenyomás rúddal – 4×12 60kg Géppel tolás egyenesen – 4×12 45kg Géppel tolás ferdén – 4×12 40kg Egykezes súlyzóval ferde padon nyomás – 4×12 12.5 kg (szélesen, és szűken be) Tolódzkodó gép  – […]