68. nap 2022.4.29. péntek

Testsúly: 47,8kg előző méréshez képest (4.27.) -0,4kg 1. naphoz képest -7,4kg Alvás: teljes alvásidő: 9ó 4p tényleges alvásidő: 8ó 20p hatékonyság: 92% Munka: szabadnap Edzés: gyaloglás emelkedőn 1ó (8:25-9:25) átlagos pulzusszám 110bpm  1ó (17:35-18:35) átlagos puzusszám 112bpm Lépésszám: 20 173

68. nap 2022.4.29. péntek – Étkezés

8:00 3 kapszula Revex-16 12g BCAA+Glutamin xpress + 2g karnitin (edzés előtt) 8g All alminos (edzés közben) 9:45 200g fehér joghurt 36g 100% Hydro Isolate +C, D, Fe, Zn, probio. 12:00 200g nyers tőkehal 100g uborka 1cs. Multi pro plus 14:15 3 kapszula Revex-16 15:00 200g nyers tőkehal 100g uborka +C 17:30 12g BCAA+Glutamin xpress […]

67. nap 2022.4.28. csütörtök

Testsúly: -, éjjeles után nem mérem Alvás: teljes alvásidő: 4ó 56p tényleges alvásidő: 1ó 4p + 3ó 30p hatékonyság: 94% Munka: éjjeles utáni nap, regel 7-kor végeztem Edzés: hát, mell edzés 1ó 30p (14:15-15:45) Lépésszám: 10 724

67. nap 2022.4.28. csütörtök – Edzés

hát, mell edzés 1ó 30p (14:15-15:45) szuperszettek Lehúzás széled fogással: 5x20x19kg Letolás széles fogássl: 5x20x12kg   Evezés szűk fogással: 20x20kg, 16×27,5kg, 14×27,5kg, 12×27,5kg, 10×27,5kg(+10x20kg) Hátsó delta felső csigán kötéllel: 20×7,5kg, 16x10kg, 14x10kg, 12x10kg, 10x10kg(+10×7,5kg)   Nyomás egykezes súlyzókkal ferdapadon: 20x5kg, 16x6kg, 14x6kg, 12x6kg, 10x6kg(+10x5kg) Tárogatás ferdapadon: 20x3kg, 16x4kg, 14x4kg, 12x4kg, 10x4kg(+10x3kg)   Fekvenyomás: 20x10kg, 16x15kg, […]

67. nap 2022.4.28. csütörtök – Étkezés

1:00 200g nyers tőkehal 100g uborka 6:00 200g fehér joghurt 30g 100% Hydro Isolate +C, D, Fe, Zn, probio. 12:00 200g nyers tőkehal 100g uborka 35g főtt bulgur 17g Arthro guard 1cs. Multi pro plus  14:00 12g BCAA+Glutamin xpress + 2g karnitin + 20g Hot blood (edzés előtt) 22g Amino xpress (edzés közben) 36g 100% […]

66. nap 2022.4.27. szerda

Testsúly: 48.2kg előző naphoz képest: -0.6kg 1. naphoz képest: -7kg  Alvás: teljes alvásidő: 8ó 23p tényleges alvásidő: 7ó 22p hatékonyság: 88%  Munka: éjjeles 19:00-7:00 Edzés: tricepsz, bicepsz, váll edzés 1ó 25p (10:35-12:00)  gyaloglás emelkedőn 1ó (15:35-16:35) átlagos pulzusszám 100bpm Lépésszám: 17 777

66. nap 2022.4.27. szerda – Edzés

tricepsz, bicepsz, váll edzés 1ó 25p (10:35-12:00) szuperszettek  Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval: 30x4kg, 20x5kg, 3x15x6kg Páros bicepsz egykezes súlyzókkal: 30x4kh, 20x5kg, 3x15x6kg   Letolás csigán rúddal: 5x20x10kg Tricepsznyújtás fekve: 20-16-14-12-10x2kg   Bicepsz rúddal: 5x20x10kg Bicepsz felső csigán kötéllel: 20x5kg, 16-14-12-10×7.5kg   Vállból nyomás egykezes súlyzókkal: 20x4kg, 16-14-14-12x5kg   Oldalemelés egykezes súlyzókkal: 20x3kg, 16-14-12-10x4kg Előreemelés egykezes súlyzókkal: […]

66. nap 2022.4.27. szerda – Étkezés

7:15 3 kapszula Revex-16  8:00 200g fehér joghurt 30g 100% Hydro Isolate +C, D, Fe, Zn, probio.  10:15 12g BCAA+Glutamin xpress + 2g karnitin + 20g Hot blood (edzés előtt) 22g Amino xpress (edzés közben) 36g 100% Hydro Isolate + 10g Vitargo (edzés után) 13:00 200g nyers tőkehal 100g uborka 50g főtt bulgur 17g Arthro […]

65. nap 2022.4.26. kedd

Testsúly: 48.8kg előző naphoz képest: -0.4kg 1. naphoz képest: -6.4kg  Alvás: teljes alvásidő: 7ó 32p tényleges alvásidő: 7ó 3p hatékonyság: 96%  Munka: nappalos 7:00-19:00 Edzés: gyaloglás emelkedőn 1ó 30p (19:10-20:40) átlagos pulzusszám 115bpm  Lépésszám:21 867