Basszus Péntek

2022.03.18 Kardióval kezdtem az edzőteremben 45 perc séta majd hasaztam és még egyszer tartottam egy mell napot bicepsszel. Mell: pozitív pados nyomás egykezes súlyzókkal 4×15 folyamatos súly emeléssel  fekvenyomás szűken fekpadon és gépen 4×15 tárogatás 4×14  szűk nyomás egykezes súlyzóval 4×15 Bicepsz: huszonegyezés 4×15 kalapács bicepsz 4×10 bicepsz egykezes súlyzóval 4×10  a végén nyújtottam mert […]

Egyre jobban izgulok

2022.03.17 Váll-láb napot tartok ma nem szeretem a lábat így is sokat futok de muszáj. Ma is sok volt a munka egyre érdekesebb dolgok vannak. váll: 4×12 előre emelés francia rúddal 4×12 oldalra emelés 4×12 síelés 4×12 homlokhozhúzés Láb: lábtoló 4xmax kitörés súllyal 4×10 merevlábas felhúzás 4×15 gugolás tárcsával 4×20 Has: 20 lábemelés 20 hasprés […]

Mindjárt verseny

2022.03.16 Ez a mai nap egy elég nehéz nap volt nagyon sok munka volt a katonaságon ez a helyzet ami zajlik nagyon megnehezíti a minden napunkat. Hát edzést lesz a mai nap de nagyon nagyon fáradt vagyok de muszáj lesz. Hát:  Széles lehúzás 4×20 fordított fogású lehúzás 4×20  fűrészelés 4×20 evezés kétkezes rúddal 4×15 felhúzás […]

Egy katonai nap

2022.03.15 Ma a katonaságon tartottam a kardiómat amit a csoport parancsnokommal kezdtem egy röpke 5km-es futás mint egy 27 percben azután tabata edzés volt elég meglepő soha nem csináltam de nagyon érdekes és fárasztó bár nem lesz a kedvence, mert szerintem az átalakulásomhoz ez nem nagyon járul hozzá. Elég nagy intenzitású volt és pergős úgy […]

Egy csodás hétfő

2022.03.14 Mell bicepsz-tricepsz: Fekvenyomás 4xmax  pozitív pados nyomás egykezes súlyzókkal 4×15  tárogatás egykezes súlyzókkal 4×15 áthúzás egykezes súlyzóval 4×20 bicepsz-tricepsz szuperszett huszonegyezés francia rúddal, kötéllel letolás 4×15 kalapács bicepsz, lórúgás 4×15 koncentrált bicepsz egykezes súlyzóval, homlokhoz engedés francia rúddal 4×15 Étkezésem sajnos a szokásos ez bevált igazából csak a CH-ra figyelek de egyre többnek tűnik […]

Jöhet a hétvége most pihenek

2022.03.12-13 Egybe vonom a két napot ugyan is az utolsó edzésen ami kardió volt kicsit megőröltettem magam. Fáj a bokám illetve a vállam ami már évek óta nagy gondot okoz, de szerintem, most ez a kis pihentetés nem fog neki ártani. Az étkezésem attól maximálisan teljesítve lesz semmi csalás!! Szombat: 4 tojás 100 gramm zöldség […]

Könnyebb péntek

2022.03.11 Hasazással kezdtem a mai napot bent a laktanyában amit folytattam egy kardió edzéssel és bele építettem a futást és ugráló kötelezést is. Has: 20×4 haskerék  20 lábemelés 4 szer 20 hasprés 4 szer  30 perc futás 15 perc ugráló kötél szét bontva 1 perc munka 30 másodperc pihenőre, majd a kardió edzés.  étkezésem a […]

egy nagy térkép (hát)

2022.03.10 Hát: húzóckodás 4xmax Széles lehúzás 4×15 fűrészelés egy kezes súlyzóval 4×15 evezés egyenes rúddal 4xmax felhúzás 4×12 hasazés  20 lábemelés  20 hasprés  étkezésem  4 tojás 100 gramm zöldség multi pro 180 gramm csirkemell 100 gramm zöldség és 60 gramm rizs 3 egész tojás 180 gramm csirke mell fél avokádó 100 gramm zöldség 4 szem […]

Szerda bivaly váll

2022.03.09 hát azért ez nem úgy sikerült !!! váll: 4×12 előre emelés francia rúddal 4×12 oldalra emelés 4×12 síelés 4×12 homlokhozhúzés 20 lábemelés 20 hasprés 4 tojás 100 gramm zöldség multi pro 180 gramm csirkemell 100 gramm zöldség és 200 gramm édesburgonya 3 egész tojás 180 gramm csirke mell fél avokádó 100 gramm zöldség 4 […]

kedd akkor kardió

2022.03.08 A keddi nap egy kicsit húzós volt így a hetet 3 súlyzós edzés övezi és 3 kardió  Séta közepes tempó 45 perc hegymenet 15 perc  hasazés 20 lábemelés 20 hasprés  4 tojás 100 gramm zöldség 180 gramm csirkemell 100 gramm zöldség és 50 gramm rizs 3 egész tojás 180 gramm csirke mell fél avokádó […]