2022.05.01.

Kelés: 07:00  A nap folyamán a vízbevitelt 0,5 literre csökkentettem, a szénhidrát bevitelt pedig folyamatosan növeltem 11:30 ig (körülbelül 350 gr ch).   Első étkezés: 07:30  50 gr zab,  jázmin rizs 150 gr + lekvár 30 gr  / 145 gr ch Második étkezés: 08:30 puffasztott rizs 2 szelet nutellával / 33 gr ch Harmadik étkezés: 09:30 […]

2022.04.30.

Kelés: 07:00  A nap folyamán a vízbevitelt 2 literre csökkentettem, a szénhidrát bevitelt pedig folyamatosan növeltem. Kora délutánig tisztán étkeztem, utána “szemét kajával” töltöttem, ami összesen körülbelül 400-450 gr szénhidrátott tett ki.  Első étkezés: 07:30  50 gr zab / 25 gr ch Második étkezés: 08:00 jázmin rizs 150 gr + lekvár 40 gr / 120 […]

2022.04.29.

Kelés: 05:00  A nap folyamán a vízbevitelt 6-8 literre csökkentettem, a szénhidrát bevitelt pedig 12:00-tól kezdtem növelni tiszta étkezéssel 150 gr-ra. (rizs, puffasztott rizs). Első étkezés: 07:00  csirkemell 100 gr + zöldség 100 gr Második étkezés: 12:00 étkezés: csirkemell 200 gr + jázminrizs 100 gr + zöldség 100 gr Harmadik étkezés: 14:00 jázmin rizs 100 gr […]

2022.04.28.

Kelés: 05:00  A nap folyamán a vízbevitelt 8-10 literre csökkentettem, a szénhidrát bevitelt pedig 0 tartottam. Első étkezés: 07:00  csirkemell 100 gr + zöldség 100 gr Második étkezés: 12:00 csirkemell 300 gr + zöldség 100 gr Edzés: Kardio: 16:00-17:000  60 perc tekerés  Harmadik étkezés: 19:00 Pulyka 400 gr +  zöldség 100 gr Fekvés: 22:00

2022.04.27.

Kelés: 05:00  A nap folyamán a vízbevitelt 12 literre emeltem, a szénhidrát bevitelt pedig közel 0-ra csökkentettem. Első étkezés: 07:00 3 db tajás + zöldség 50 gr Második étkezés: 12:00 csirkemell 300 gr  zöldség 100 gr Edzés: 14:00-15:00 Lábnap gyakorlat: combfeszítő 3 x 10 gyakorlat: guggolás erőkeretben 4 x 10 Kardio: 14:30-15:000  30 perc tekerés  Harmadik […]

2022.04.26.

Kelés: 05:00 A vizbevitelt a nap folyamán 10 literre növeltem, még a szénhidrát bevitelt 84,5 gr-ra csökkentettem.  Első étkezés: 07:00 Tojás 3 db + ceres kenyér 1 db + zöldség 50 gr Második étkezés:  12:00 csirkemell 200 gr + főt jázminrizs 100 gr + zöldség 100 gr Hot blood: 13:40 Edzés: 14:00-15:30 Hátedzés gyakorlat: húzodzkodás 8 […]

2022.04.25.

Kelés: 05:00 Előző nap, vasárnap (2022.04.24.), elkezdtem nagyobb mennyiségű vizet fogyasztani, ami 6 liter volt, majd ezt a mennyiséget ezen a napon 8 literre emeltem. Ezze párhuzamosan a napi szénhidrát bevitelemet elkezdtem csökkenteni, 317 gr -ról 190,5 gr-ra.  Első étkezés: 07:00 3 db tojás + 2 szelet ceres kenyér 50 gr + zöldség 50 gr Második étkezés: 10:00 […]

2022.04.22.

Kelés: 06:00 Első étkezés: 06:30 Tojás 3 db + ceres kenyér 2 db + zöldség 50 gr Második étkezés (edzés előtt): 08:00 banán 1 db   Hot blood: 09:10 Edzés: 09:30-11:00 Hátedzés gyakorlat: húzodzkodás 8 x 10 gyakorlat: mellhez húzás 4 x 10 gyakorlat: evezés ülve gépen szélesrúddal 4 x 12 gyakorlat: lehúzás csigán váltott kar 4 […]

2022.04.21.

Kelés: 05:00 Első étkezés: 07:00 3 tojás + ceres kenyér 2 szelet (50 gr) + zöldség 100gr   Második étkezés: 10:00 Fehérjeturmix + mandula 100 gr Harmadik étkezés: 12:00 pulyka 300 gr  + jázminrizs 200 gr + zöldség 100 gr Negyedik étkezés(edzés előtt): 16:00 banán 1 db Hot blood: 16:10 Edzés: 16:30-18:00 Melledzés gyakorlat: tolódzkodás 4 x 10 gyakorlat: […]

2022.04.20.

Kelés: 05:00 Első étkezés: 07:00 3 db tojás + 2 szelet ceres kenyér 50 gr + zöldség 50 gr Második étkezés: 10:00 Féhérjeturmix  Harmadik étkezés: 12:00 pulyka 200 gr + jázmin rizs 200 gr + zöldség 100 gr Negyedik étkezés: 13:50 banán 1 db Hot blood: 14:00 Edzés: 14:10-15:00 Tricepsz gyakorlat: tolódzkodás 4 x 15 gyakorlat: letolás kötéttel […]