2022. április 30. – Fotózás előtti nap

A fotózás előtti napra súlyzós edzést már nem, de kardiót, illetve egy masszázst még beiktattam. Először infrabiciklizni mentem, ami ma szó szerint egy túlélőjátszma volt 😀 de utána a masszázs nagyon jól esett a picit túlhajtott testemnek. Holnap fitten és kipihentem (remélem) utazom a fotózásra, nagyon nagyon várom, hogy bizonyítsak! 🙂

2022. április 29.

1.      Edzett testrész: mell + has + kardió Mell (0:30): szett: padon kézisúlyzós tárogatás (6 kör) + padon kézisúlyzós nyomás (6 kör) Has (0:30): szett: csigás hasprés és lábemelés (6-6 kör) Kardió (0:45) bicikli 2.      Étrend: 1. étkezés: 1 adag Scitec fehérjeturmix + chia mag és bogyós gyümölcsök (100-150 g) 2. étkezés: 2 egész tojás […]

HÉTVÉGE ÉS HETI ÖSSZESÍTŐ – 9. HÉT

Ez a hetem sajnos nem voltam annyira energikus, picit “magamba fordultam”. Szombaton hátazás lett volna, de a hátam és a nyakam határán egy izomcsomó miatt erős hátfájdalmam lett, ami miatt nem erőltettem. De infrabiciklizni azért elmentem, hogy legalább a kardió meglegyen. 🙂 Vasárnap tartottam a kiegészítő edzést (has, vádli, kardió), ahol az elmaradt izomcsoportokat lenyomtam. […]

2022. április 22.

1.      Edzett testrész: farizom + kardió Farizom (1:00) lórúgás csigán steppadon nyújtott lábbal (8 kör) + csigás popsigyakorlat (8 kör) váltott lábas hátra k9térs helyben kézisúlyzóval (6 kör) lábemelés gépen (6 kör) Kardió (30 p): emelkedős séta 2.      Étrend:  1. étkezés: 1 adag Scitec fehérjeturmix + chia mag és bogyós gyümölcsök (100-150 g) 2. étkezés: […]

2022. április 21.

1.      Edzett testrész: váll + kardió Váll (1:20 p): szett: hátsóváll csigán kötéllel (6 kör) + hátsúváll kézisúlyzóval döntött padon (6 kör) kézisúlyzós oldalemelés emelkedő sorozattal, majd drop (8 kör) szett: csigás előreemelés (5 kör) + vállból nyomás kézisúlyzóval (5 körben) Kardió (40 p): lépcső 2.      Étrend (nincs plusz szénhidrát): 1. étkezés: 1 adag Scitec […]

2022. április 20.

1.      Edzett testrész: láb + kardió láb (1:30) ülő combhajlító (6 kör) + ülő combfeszítő (6 kör) kitörés keretben váltott lábbal (8 kör) ülő lábtoló (6 kör) 2. Kardió (40 perc): lépcső 2.      Étrend: 1. étkezés: 1 adag Scitec fehérjeturmix + chia mag és bogyós gyümölcsök (100-150 g) 2. étkezés: 2 egész tojás + 3 […]

2022. április 18.

1.      Edzett testrész: kar + kardió Kar (Bicepsz, tricepsz, 1 óra) szett: csigán egyenes rúddal letolás (5 kör) + fej mögött letolás kötéllel (5 kör) szett: egykezes kalapácsbicepsz kézisúlyzóval  + karhajlítás csigán egyenes rúddal (6-6 körben) szett: lórúgás kézisúlyzóval (5 kör) + karhajlítás kézisúlyzóval állva (5 kör) Kardió (30 perc): emelkedőn séta 2.      Étrend: 1. […]

HÉTVÉGE ÉS HETI ÖSSZESÍTŐ – 8. HÉT

A héten szerdáig nagyon nagy hajtás volt, illetve a betegség miatt a keddi napon tartottam a pihenőm. Szerdán már jól éreztem magam, csütörtöktől  pedig szabadságon voltam, így kipihenten tudtam elmenni edzeni. A hétvégét is végigedzettem teljes lelkesedéssel. A húsvét nem igen befolyásolta a dolgokat, néha rossz volt nézni a sok sütit az asztalon 😀 Nem […]

2022. április 17.

1.      Edzett testrész: mell + vádli + has + kardió Mell (0:30) szett: csigán egykezes tárogatás (6 kör) + padon kézisúlyzós nyomás (6 kör) Vádli (0:30) szett: két vádligép felváltva (8 kör) Has (0:30) szett: két hasgép (egy hasprés és egy lábemelés 6 körben) Kardió (0:30) lépcső 2.      Étrend: 1. étkezés: 1 adag Scitec fehérjeturmix […]

2022. április 16.

1.      Edzett testrész: farizom + kardió Farizom (1:30) lórúgás csigán steppadon nyújtott lábbal (8 körben) + szumoguggolás kézisúlyzóval (8 kör) egylábas felhúzás keretben (8 körben) lábemelés oldalra gépen (8 körben) Kardió (30 p): lépcső  2.      Étrend: (nincs plusz szénhidrát) 1. étkezés: 1 adag Scitec fehérjeturmix + chia mag és bogyós gyümölcsök (100-150 g) 2. étkezés: […]