2022.03.15. Mell

Bemelegítés Szuper szett: fekve nyomás döntött padon egykezes súlyzóval 4 kör 2x 15 kg 15 ismétlés Áthúzás egykezes súlyzóval 4 kör 30 kg 13 ismétlés Tárogatás pec-deck gépen 4 kör 42 kg 13 ismétlés Kétkezes nyomás chest-press gépen 4 kör 20 kg 15 ismétlés Fekve nyomás rúddal 4 kör 30 kg 10 ismétlés Kardió: HIIT […]

2022.03.13. Hát

Bemelegítés Szuper szett: mellhez húzás széles fogással  csigás gépen 4 kör 40 kg 15 ismétlés Fűrész egykezes súlyzóval 4 kör 17,5 kg 20 ismétlés Döntött törzsű  evezés rúddal 4 kör 30 kg 15 ismétlés Evezés csigásgépen szűk fogással 4 kör 40 kg 15 ismétlés Csigás letolás nyújtott karral 4 kör 30 kg 15 ismétlés Kardió: […]

2022.03.12. Váll

Bemelegítés Szett: állig húzás rúddal 4 kör 30 kg 15 ismétlés Előre emelés kézi súlyzóval 4 kör 2x 17,5 kg 13 ismétlés Szett: oldalemelés kézi súlyzóval 4 kör 2x 17,5 kg 13 ismétlés Vállból nyomás kézi súlyzóval 4 kör 2x 17,5 kg 13 ismétlés Szett: csigás hátrahúzás 1,2 kör 35 kg 15 ismétlés 3,4 kör […]

2022.03.06. Láb, kar

Bemelegítés Álló vádli 4 kör 40kg 15 ismétlés Szett: comb feszítő csigásgép 1,2 kör 35kg 20 ismétlés 3,4 kör 40kg 20 ismétlés Comb hajlító csigásgép 1,2 kör 35kg 20 ismétlés 3,4 kör 40kg 20 ismétlés Szett: kalapács bicepsz 1,2 kör 7,5kg 20 ismétlés 3,4 kör 10kg 20 ismétlés Köteles lehúzás csigásgépen 1,2 kör 30kg 20 […]

2022.03.05. Váll

Bemelegítés Szett: has forward lift 4x 20 ismétlés 10kg súly Hiper hajlítás 4x 20 ismétlés Szett:  előre emelés egykezes súlyzóval 1,2 kör 2x 10kg 15 ismétlés 3,4 kör 2x 10kg 15 ismétlés Álig húzás csigásgépen 1,2 kör 25kg 15 ismétlés 3,4 kör 30kg 15 ismétlés Szett: oldalemelés egykezes súlyzóval 1,2 kör 2x 10kg 10 ismétlés […]

2022.03.01. Kedd, hát

Bemelegítés Szett: has forward lift 4x 20 ismétlés 10kg súly Hiper hajlítás 4x 20 ismétlés Szett: döntött törzsű evezés 1,2 kör 20kg 2x 20 ismétlés 3,4 kör 30kg 15 ismétlés Fűrész egykezes súlyzóval 1,2 kör 12,5kg 2x 15 ismétlés 3,4 kör 15kg 15 ismétlés Szett: mellhez húzás csigásgépen 1,2 kör 35 kg 15 ismétlés 3,4 […]

2022.02.28 Hétfő, mell

Bemelegítés Szett: has forward lift 4x 20 ismétlés 10kg súly Hiper hajlítás 4x 20 ismétlés Szett : mellről nyomás egykezes súlyzóval 1,2 kör 20kg 20 ismétlés 3,4 kör 30kg 15 ismétlés ferdepadon nyomás egykezes súlyzóval 1,2 kör  20kg  20 ismétlés 3,4 kör 25kg 13 ismétlés Szett: tárogatás csigásgépen 1,2 kör 28kg 15 ismétlés 3,4 kör […]

Csütörtök váll edzés

16:40 teljes testes bemelegítés   Has: forward lift 10kg 4x 20 ismétlés Has prés 4x 20 ismétlés Előre emelés kézi súlyzóval 2x 10 kg 4x 13 ismétlés Állhoz húzás francia rúddal 10kg 2x 13 ismétlés 15kg 2x 13 ismétlés Előre húzás csigás gépen 15kg 4x 11 ismétlés Oldalemelés kézi súlyzóval 2x 10kg 4x 13 ismétlés […]

Kedd Hát edzés

Kezdés 16:20 teljes testes bemelegítés Has: foward lift 20 kg 4x 20 ismétlés Lehúzó gép 40 kg 2x 15 ismetlés 50 kg 2x 13 ismétlés Evezés csigás gépen 35 kg 2x 15 40 kg 2x 13 ismétlés Mellhez húzás széles fogással csigás gépen 35 kg 2x 13 40 kg 2x 11 ismétlés Fűrész 1 kezes […]