2022.03.06

hát az a helyzet ,hogy annyira hiányztak a versenyek és a futás ,hogy elmentem ma a Gánti futóversenyre ami majdnem 14km volt , de elég felkészületlednül ,mert amióta tart a verseny nem futok annyit , de végül is egészen jól sikerült ,csak  bokámat sikrült kicsit megerőltetnem. Illetve ilyenkor szoktam valami “szemetet” enni utána ,de ez […]

2022.03.05

végre megmozdult a súlyom a mai testsúly 63.2 kg a hét elején 64 voltam 🙂 ma pótoltam a tegnapi elmeradt edzést , bár ma sem volt több kedvem kicsit kezdek fáradni a mindennapos korán keléstől , illetve nagyon húzos volt a hét a munkában is

2022.03.04

a mai edzés reggeli éhgyomros futás 45perc , délután terveztem még terembe menni ,de képtelen voltam , ma valahogy teljesen lemerültem.Így inkább  pihenek .

2022.03.03

mai edzés hátazás volt , néha cseppet kezdek fáradni a mindennapi reggeli 4:40-eskelés azért néha megvisel , ezt érzem az idegrendszeremen is kissé kezdek feszült lenni ,de ezen is átesek majd. 

2022.03.02

  a mai nap csak reggel éhgyomros futás volt 45perc , az étrendem nagyjából ugyanaz ami eddig 

2022.03.01

edzés: váll és 35p lépcsőgép a kaja ugyanaz mint elöző héten ,viszont egyenlőre abba hagytam a hot bloodot mert úgy vette észre nagyon puffadtam tőle ,bár az utóbbi időben mindentől .Egyébként a hétvégén busójáráson voltam ,na ott azért volt mindenféle finomság ,de szerencsére egészen jól viseltem ,mint mindig vittem a kis dobozaim és csak azokat […]

2022.02.28

testsúly 64kg még mindig valamiért nagyon vízes vagyok  mai edzés lábazás,de kicsit vissza kellett venni mert a múlt heti sok volt a derekamnak kicsit fájdogált másnap  , a ch már ezen a héten levettem 140g -ra meglátjuk mi történik     

vitaminok

multi pro plus illetve szedek még mellé pluszban c vitamint kb. 2000mg ,magnéziumot,szelént,d-vitamint, Arthroxon plust,  

napi étkezésem

1. 4tojás 2. zab+fehérje +mandula vagy kesúdió 3. rizs vagy kuszkusz vagy bulgur… + csirke vagy pulyka+ zöldségek 4. ugyanaz mint az előző 5. marhahús + zöldségek néha napközben fogyasztok még esetleg egy adag fehérjét.