Március 22. Kedd
Hát-Bicepsz Gépes lehúzás szélesen 4×15 Gépes lehúzás szűken 4×12 Gépes evezés szűken4x12 Gépes lehúzás más fogással 4×12 Döntött törzsű evezés 3xpiramisba Bicepsz egyenes rúddal 3×15 Bicepsz beforgatva egykezessel 6xfelfele néző tenyérrel 6x kalapácsban 6x fordított fogásban 3 széria
Március 21. Hétfő
Mai napon úszni voltam. Szerettem volna kicsit kilazítani a hátamat, az enyhe gerincferdülésem miatt is ajánlották hogy úszak. Az iszmokat igyekszem olykor sokkolni egy más fajta terheléssek a gyorsabb fejlődés érdekében
Helyzet jelentés
Utóbbi egy hétben elég leterheltnwk éreztem magamat. Igyekeztem tartani étrendemet, de az iskolai számonkéréseim miatt a délutánonként nem tudtam annyit főzni és a tesztnapló megírására sem volt annyi időm. Edzésben továbbra is odatettem magamat. Ez a kis pihenő arra motivál, hogy a március 21.től kezdődő hetére újjult erővel folytathassam a versenyt.
Március 14. Hétfő
Mell-tricepsz 45°padon tárogatás koncentráltan 4×15 Sík padon fekvenyomás egykezes kézisúlyzóval piramis- 32,5 kg-ig mentem fel 45° mellből nyomás gépen Csigás keretben alulra húzás 4×15 Csigás keretben középre húzás 4×15 Tricepsz Fejmögé engedés francia rúddal Kötéllel széthúzás csigán
Március 13. Vasárnap
Szintén pihenő nap.
Március 12. Szombat
Hétvégén pihenőt tartok edzésben.
Március 11. Péntek
Láb nap: Bemelegítést követően gugoltam (90kg mentem fel amibe 6 ismétlés ment bele)-A megateszt ideje alatt 10kg erősödött a gugolásom) Comb feszítő 5×20 ismétlés Egylábas lábtoló egylábas combhajlítóval szuperezettben Végére vádli-2 gyakorlat
Március 10. Csütörtök
Csütörtöki nap hát-bicepsz edzésem volt. Széles lehúzással kezdtem. Ezt követte egy szűk lehúzás. Majd max súlyosan döntött törzsű eveztem. Ezután széles rúddal eveztem, majd izolációs gyakorlatnak csigáról húztam le. Bicepsz re egy scott pados ,,21″-eztem.
Március 9. Szerda
Reggeli: zab, tojásrántotta 10óraira: tojáskrém piritossal Ebéd: csirke rizs salátával Edzés: mell- tricepsz Edzés után: rizskása Plusz marha édesburgonyával Estére túró fehérje banán
Március 8. Kedd
Mai napomat pihenésre szántam, mivel tegnap lábnap volt. Lábnap után sűrűn tartok pihenést így az azt kovető edzés napon jobban tudok teljesíteni.