Március 21 – 31. nap

Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 200g csirke 100g rizs, 200g csirke Edzés után 2 adag fehérje, majd otthon 100g rizs, 200g csirke Lefekvés előtt 250g zsírszegény túró edesítővel, 20g mogyoróvaj Edzés: húzónap Mellhez húzás széles fogással 4×8, mellette archoz húzás csigán kötéllel […]

Március 20 – 30. nap

Pihenőnap. Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 200g csirke 100g rizs, 200g csirke 1 adag fehérje 100g rizs, 200g csirke Lefekvés előtt 250g zsírszegény túró edesítővel, 20g mogyoróvaj

Március 19 – 29. nap

A mai nap ünnepeltük meg a szülinapomat, úgyhogy megengedtem magamnak egy csalókaját, de azért figyeltem arra, hogy jó minőségű legyen. Hamburgert ettem minőségi marhahúsból édesburgonyával. Este voltam lábazni. Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 200g csirke Hamburger 200g USDA marhahúspogácsával,  kb 250g édesburgonyával […]

Március 18. – 28. nap

Ma volt a fozózás, pihenőnapot tartottam. Ma kevesebbet ettem. Délután 5kor volt a fotózásom és nem akartam előtte nagyon bekajálni. Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 150g tonhalkonzerv 100g rizs, 150g tonhalkonzerv Lefekvés előtt 250g zsírszegény túró edesítővel, 20g mogyoróvaj

Március 17 – 27. nap

Utolsó nap a fotózás előtt. Az elmúlt 4 hét kemény volt, sokat edzettem és minden nap tartottam a kaját. Egyelőre nem akartam drasztikus szálkásításba kezdeni, a célom a testkompozíció változtatása volt. A kalóriákat szintentartó mennyiségre lőttem be, emellé végeztem alacsony intenzitású kardiót. Súlyban nem sokat változtam, viszont a derekam és a fenekem jóval kisebb lett, […]

Március 16 – 26. nap

Szülinapom van, de ma nincs tortázás, csak az edzés 😀 Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 200g csirke 100g rizs, 200g csirke Edzés előtt hot blood, utána 2 adag fehérje, majd otthon 100g rizs, 200g csirke Lefekvés előtt 250g zsírszegény túró edesítővel, 20g […]

Március 15 – 25. nap

A mai nap pihenőnap. Sokáig aludtam, illetve mivel nagyon fáradt voltam korán le is feküdtem. Napközben voltunk sétálni a Naplás tónál, meg felmentünk a kitátóba. Korán le is feküdtem, így egy kaját kihagytam. Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 200g csirke, fél adag […]

Március 14 – 24. nap

Mai nap utolsó lábazás a fotózás előtt, úgyhogy minden beleadok. Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 200g csirke, 1 adag arthroxon plus 100g rizs, 200g csirke Edzés előtt hot blood, utána 2 adag fehérje, majd otthon 100g rizs, 250g lazac Lefekvés előtt 250g […]

Március 13 – 23. nap

Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 200g csirke, 1 adag arthroxon plus 100g rizs, 200g csirke Edzés előtt hot blood, utána 2 adag fehérje, majd otthon 100g rizs, 200g csirke Lefekvés előtt 250g zsírszegény túró edesítővel, 20g mogyoróvaj Edzés: tolónap Fekvenyomás rúddal egyenes […]

Március 12 – 22. nap

Nagyon jót tett a két nap pihenés, sokkal energizáltabb vagyok. Megtolom az utolsó hetet, a  következő fotózás előtt. Napi kajám: 4 tojás, 100g zab fél adag fehérjével és 100g fagyasztott erdei gyümölccsel, napi multipro 100g rizs, 200g csirke, 1 adag arthroxon plus 100g rizs, 200g csirke Edzés előtt hot blood, utána 2 adag fehérje, majd […]