04.27

Mell váll  nap,bemelegítés 10 perc volt ,bemelegítő torna . fekvőtámasz 4×25 /különböző szögekben/ fekve nyomás gépen  4×15 összehúzás alsó csigáról 5×15  tolódszkodás :5×15 / ezt a gyakorlatot az összehúzás pihenőjében csinálom .A két gyakorlatot felváltva/ tárogatás peck back gépen 4×15 váll  peck deck gépen hátsó delta 5×15 előre emelés kézi súlyzóval 4×15 oldal emelés kartámasszal […]

04.26

Bicepsz ,tricepsz +has bicepsz karhajlítás felső csigán 5×15  bicepsz állva kézi súlyzóval  4×20  koncentrált bicepsz 4×15  francia rúddal “21” 3×30  tricepsz  letolás kötélen 4×15  tricepsz nyújtás ülve  kézi súlyzóval 4×15 tolódszkodás 4×15  lórúgás csigán 4×15 has : felülés ferde padon 6×25 /ezt a tricepsz gyakorlatok pihenő idejében hajtottam végre/ Étkezés  fehérje zab banán 6:00 fehérje […]

04.25

Hátat edzettem ,mellé tettem lábat+  taposó gép. 20perc taposás  Hát  evezés alsó csigán  szűk fogással 4×15 döntött törzsű evezés  4×15  nyakhoz húzás 4×15  letolás csigán 4×15  merev lábas felhúzás 4×15   láb:  álló vádli 4×15 lábtolón vádli 4×15 lábtoló 5×15 combfeszítő 5×15 comb hajlító 4×15 Étkezés : Fehérje banán 6:00 tojás zöldségekkel +zab ,multipro 9:00 fehérje, […]

04 .24

Mell és egy has volt az indítás .Végre tudok járni ,rendesen .Bemelegítés ,most csak átmozgatásvolt egy 10 perces bemelegítő torna. fekve nyomás 45 fokon gépen 4×15 mellnyomó gép 4×15  összehúzás felső  csigán 4×15 tolódszkodás 4×15 /ezt a 2 gyakorlatot felváltva ,egyiket a másik pihenőjében hajtom végre/ tárogatás peck back gépen 4×15 lábemelés kereten 4×15 felülés […]

1 hét kényszer pihenő

Begyulladt a térdem ,pihennem kellett pár napot és valahogy lehúzni a gyulladást .Alig bírtam rá állni,ez sajnos rendszeres ,minden évben többször előfordul a műtéteim óta. 🙁 Sajnos pont most kellett ,beszarnia. 6 nap alatt rendbe jött ,nagyjából. Tudok tovább edzeni ,voltarent szednem kell de használ. A kajálásomat ugyan úgy csináltam végig amíg ,szarul voltam .Ezek […]

04.16

Kar +has +taposó gép. Taposógép 30 percvolt . A kar edzést,most először  tricepsszel kezdtem,hogy túl legyek rajta minél előbb,mert nem szeretem. tricepsz: letolás csigán kötéllel :5×15 tricepsz nyújtás fej fölött  kézi súlyzóval 5×15 tolódszkodás 4×15 ,1×12,  lórúgás csigán : 5×15 Has : lábemelés kereten 4×15             felülés ferdepadon : 25 öket […]

04.15

Hát  + kardió. Ellipszis 45 perc . Hát: Alsó csigás evezés 5×15 mellhez húzás szűk fogással/felső csiga/ 5×15 döntött törzsű evezés 5×15 nyakhoz húzás csigán 5×15  letolás csigán 5×15 Étkezés : fehérje zab banán 6:00 Hot blood +edzés /vitargo a végén/ fehérje  marhahús pogácsa brokkoli bulgur 11:00 marhahús pogácsa bulgur brokkoli+multipro 14:00 csirke comb filé […]

04.14

Mell +váll, kis kardió az elején. 30 perc taposás volt a kezdés. Mell: fekvőtámasz :4×20 fekve nyomás gépen :4×15 összehúzás felső csigán 4×15 tolódszkodás 4×15  /ezt a gyakorlatot az összehúzás pihenőjében csinálom/ tárogatás  peck back gépen 4×20    Váll  hátsó delta peck back gépen 4×15  előre emelés kézi súlyzóval 4×15 állig húzás tárcsával  4×15 oldalemelés […]

04.13

50 perc spining bringázás volt ,folyamatos ellenállás növeléssel.Az utolsó 20 percet úgy csináltam ,hogy 3 percenként volt kb   1 perc pihenőm amiben  ferde padon hasaztam 30-at minden pihenőben   .A bringán az ellenállást  kb 90% ra vettem ,elég kimerítő 3 percek voltak. Hasprést hagytam a végére 3×80 at. Étkezés: fehérje banán 6:00 sovány túró+ protein +banán […]

04.12

Kar+ taposógép. 30 perc taposógép  Bicepsz:  kétkezes bicepsz alsó csigán 4×15 karhajlítás ferde padon kézi súlyzóval 4×15  koncentrált bicepsz 4×15 francia rúddal 21   3×21 Tricepsz: letolás tricepsz kötélen 4×15 tolódszkodás  4×15  lórúgás csigán 4×15 Étkezés :  fehérje banán zab 06:30  dió,mogyoró,kesudió,tökmag,mazsola ,/kb 80g/+natúr joghurt +multipro 08:30 sertésszűz brokkoli teljes kiőrlésű kuszkusz 12:00 sertésszűz brokkoli teljes […]