04.27
Mell váll nap,bemelegítés 10 perc volt ,bemelegítő torna . fekvőtámasz 4×25 /különböző szögekben/ fekve nyomás gépen 4×15 összehúzás alsó csigáról 5×15 tolódszkodás :5×15 / ezt a gyakorlatot az összehúzás pihenőjében csinálom .A két gyakorlatot felváltva/ tárogatás peck back gépen 4×15 váll peck deck gépen hátsó delta 5×15 előre emelés kézi súlyzóval 4×15 oldal emelés kartámasszal […]
04.26
Bicepsz ,tricepsz +has bicepsz karhajlítás felső csigán 5×15 bicepsz állva kézi súlyzóval 4×20 koncentrált bicepsz 4×15 francia rúddal “21” 3×30 tricepsz letolás kötélen 4×15 tricepsz nyújtás ülve kézi súlyzóval 4×15 tolódszkodás 4×15 lórúgás csigán 4×15 has : felülés ferde padon 6×25 /ezt a tricepsz gyakorlatok pihenő idejében hajtottam végre/ Étkezés fehérje zab banán 6:00 fehérje […]
04.25
Hátat edzettem ,mellé tettem lábat+ taposó gép. 20perc taposás Hát evezés alsó csigán szűk fogással 4×15 döntött törzsű evezés 4×15 nyakhoz húzás 4×15 letolás csigán 4×15 merev lábas felhúzás 4×15 láb: álló vádli 4×15 lábtolón vádli 4×15 lábtoló 5×15 combfeszítő 5×15 comb hajlító 4×15 Étkezés : Fehérje banán 6:00 tojás zöldségekkel +zab ,multipro 9:00 fehérje, […]
04 .24
Mell és egy has volt az indítás .Végre tudok járni ,rendesen .Bemelegítés ,most csak átmozgatásvolt egy 10 perces bemelegítő torna. fekve nyomás 45 fokon gépen 4×15 mellnyomó gép 4×15 összehúzás felső csigán 4×15 tolódszkodás 4×15 /ezt a 2 gyakorlatot felváltva ,egyiket a másik pihenőjében hajtom végre/ tárogatás peck back gépen 4×15 lábemelés kereten 4×15 felülés […]
1 hét kényszer pihenő
Begyulladt a térdem ,pihennem kellett pár napot és valahogy lehúzni a gyulladást .Alig bírtam rá állni,ez sajnos rendszeres ,minden évben többször előfordul a műtéteim óta. 🙁 Sajnos pont most kellett ,beszarnia. 6 nap alatt rendbe jött ,nagyjából. Tudok tovább edzeni ,voltarent szednem kell de használ. A kajálásomat ugyan úgy csináltam végig amíg ,szarul voltam .Ezek […]
04.16
Kar +has +taposó gép. Taposógép 30 percvolt . A kar edzést,most először tricepsszel kezdtem,hogy túl legyek rajta minél előbb,mert nem szeretem. tricepsz: letolás csigán kötéllel :5×15 tricepsz nyújtás fej fölött kézi súlyzóval 5×15 tolódszkodás 4×15 ,1×12, lórúgás csigán : 5×15 Has : lábemelés kereten 4×15 felülés ferdepadon : 25 öket […]
04.15
Hát + kardió. Ellipszis 45 perc . Hát: Alsó csigás evezés 5×15 mellhez húzás szűk fogással/felső csiga/ 5×15 döntött törzsű evezés 5×15 nyakhoz húzás csigán 5×15 letolás csigán 5×15 Étkezés : fehérje zab banán 6:00 Hot blood +edzés /vitargo a végén/ fehérje marhahús pogácsa brokkoli bulgur 11:00 marhahús pogácsa bulgur brokkoli+multipro 14:00 csirke comb filé […]
04.14
Mell +váll, kis kardió az elején. 30 perc taposás volt a kezdés. Mell: fekvőtámasz :4×20 fekve nyomás gépen :4×15 összehúzás felső csigán 4×15 tolódszkodás 4×15 /ezt a gyakorlatot az összehúzás pihenőjében csinálom/ tárogatás peck back gépen 4×20 Váll hátsó delta peck back gépen 4×15 előre emelés kézi súlyzóval 4×15 állig húzás tárcsával 4×15 oldalemelés […]
04.13
50 perc spining bringázás volt ,folyamatos ellenállás növeléssel.Az utolsó 20 percet úgy csináltam ,hogy 3 percenként volt kb 1 perc pihenőm amiben ferde padon hasaztam 30-at minden pihenőben .A bringán az ellenállást kb 90% ra vettem ,elég kimerítő 3 percek voltak. Hasprést hagytam a végére 3×80 at. Étkezés: fehérje banán 6:00 sovány túró+ protein +banán […]
04.12
Kar+ taposógép. 30 perc taposógép Bicepsz: kétkezes bicepsz alsó csigán 4×15 karhajlítás ferde padon kézi súlyzóval 4×15 koncentrált bicepsz 4×15 francia rúddal 21 3×21 Tricepsz: letolás tricepsz kötélen 4×15 tolódszkodás 4×15 lórúgás csigán 4×15 Étkezés : fehérje banán zab 06:30 dió,mogyoró,kesudió,tökmag,mazsola ,/kb 80g/+natúr joghurt +multipro 08:30 sertésszűz brokkoli teljes kiőrlésű kuszkusz 12:00 sertésszűz brokkoli teljes […]