Hetvenkettedik nap – Április 28 – Csütörtök

Újabb jó éjszaka, 5 órát tudtam csak aludni, mert munka előtt még egy hajnali edzést megcsináltam: 40 perc aerob után Hát edzés: . Húzódzkodás – Invertált evezés 4 x bukásig 2. Evezés csigán szélesen – Mellhez húzás szűk fogással 4 x 12-12 3. T-rúdas evezés – Mellhez húzás kötéllel 4. Hiperhajlítás 4 x 20 Többre […]

HETVENEGYEDIK NAP – ÁPRILIS 27 – SZERDA

Egész jó éjszaka, 6-7 óra alvással. Reggelire 60 gramm zab áfonyával + Hydro Isolate Edzés előtt 50 perc aerob, utána Hát-bicepsz: 1. Húzódzkodás – Invertált evezés 4 x bukásig 2. Evezés csigán szélesen – Mellhez húzás szűk fogással 4 x 12-12 3. T-rúdas evezés – Mellhez húzás kötéllel 4. Hiperhajlítás 4 x 20 1. Lehúzás […]

Hetvenedik nap – Április 26 – Kedd

Sokkal jobb éjszaka, 7-8 óra alvással. Egész jól keltem, munka előtt hajnalban egy éhgyomros edzést is bevállaltam. 40 perc aerob után egy gyors válledzés volt a menü: 1. Előre emelés, Oldalemelés, Döntött törzsű oldalemelés, Nyakból nyomás, Arnold nyomás 5 x 15-15-15-12-12 Edzés után 30 gramm Hydro Isolate + 30 gramm VitarGO Napközben csirkemell zöldségekkel. Estére […]

Hatvankilencedik nap – Április 25 – Hétfő

Szörnyű éjszaka, hidegrázással, a lábam is többször begörcsölt, lehet kicsit túlzásba vittem az elmúlt időszakban. Ma sem mertem bevállalni az edzést, nem lenne jó a fotózás hetén lebetegedni, harmadszorra is. Napközben kizárólag csirkemell ment salátával. Estére egy protein szelet.

Hatvanhetedik nap – Április 23 – Szombat

Újabb jó éjszaka, 7 óra alvással. Reggelire 60 gramm zab áfonyával + Hydro Isolate Edzés előtt 50 perc aerob, utána Hát-Bicepsz: 1. Húzódzkodás – Invertált evezés 4 x bukásig 2. Evezés csigán szélesen – Mellhez húzás szűk fogással 4 x 12-12 3. T-rúdas evezés – Mellhez húzás kötéllel 4. Hiperhajlítás 4 x 20 1. Lehúzás […]

Hatvanhatodik nap – Április 22 – Péntek

Reggel éhgyomorra hosszú idő után elmentem úszni, 200 méter volt a táv. Reggelire chia pudding. Napközben 40 dkg marhahús édesburgonyával. Estére omlett 3 tojásból.

Hatvanötödik nap – Április 21 – Szerda

Újabb jó éjszaka, 7 óra alvással. Reggelire chia pudding. Edzés előtt 50 perc aerob, utána Váll-has edzés: 1. Hasprés gépen, bicska, felülés római padon, törzsfordítás súlyzótárcsával 4 x 15-15-15-20 1. Előre emelés döntött padon, Oldalemelés ülve, Döntött törzsű oldalemelés – 4 x 15-15-15 2. Vállból nyomás kézi súlyzóval 4x 15-12-10-8 3. Hátsóváll gyakorlat csigán kötéllel, […]

Hatvannegyedik nap – Április 20 – Szerda

Egész jó éjszaka, 6 óra alvással. Reggelire 60 gramm zab áfonyával + Hydro Isolate Edzés előtt 50 perc aerob, utána láb-has kombó: 1. Hasprés gépen, bicska, felülés római padon, törzsfordítás súlyzótárcsával 4 x 15-15-15-20 1. Lábnyújtás gépen – Combhajlítás ülve gépen 4 x 15-15 2. Járókitörés 4 x bukásig 3. 45 fokos Lábtoló 4 x […]

Hatvanharmadik nap – Április 19 – Kedd

Újabb jó éjszaka, 7 óra alvással. Reggelire 60 gramm zab áfonyával + Hydro Isolate Edzés előtt 50 pec aerob, utána mell- bicepsz: 1. Hasprés gépen, bicska, felülés római padon, törzsfordítás súlyzótárcsával 4 x 15-15-15-20 1. Fekvenyomás kézi súlyzóval 4 x 10 2. Tárogatás Pac-deck gépen – 30 fokos nyomás gépen 4 x 12-12 3.Tárogatás keresztcsigán […]